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小白咨询一个问题，公路车骑行应该先提公里数还是均速

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8月14号买到人生第一辆公路车ad350，到现在一直骑行有1200公里已上锁鞋，用的手机行者测速。踏频均在76-79左右，均速24-27。
我现在这个情况要是还想再进步是应该着重训练长途骑行还是短途的高速骑行。
IP属地:山西来自Android客户端1楼2023-10-05 00:26回复
    这是近期的一些骑行数据
    IP属地:山西来自Android客户端2楼2023-10-05 00:32
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      2025-08-12 07:16:26
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      估计以前有氧运动很少心肺能力不够强，1200公里得看你怎么骑，休闲骑匀速肯定提不起来，我目前2500公里，如果你想提速找一段你熟悉且好骑的路，大概在30公里左右，控制心率在有氧区间踏频保持80左右，把心肺练上去，当你的耐力上去以后距离和速度也就理所应当的上去了
      IP属地:安徽来自iPhone客户端3楼2023-10-05 05:14
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        踏频保持90心率150以下先练有氧把基础打好
        来自iPhone客户端4楼2023-10-05 09:16
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          比我厉害
          IP属地:广西来自Android客户端5楼2023-10-05 09:37
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            这俩又不冲突……
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2023-10-05 09:43
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              刚开始骑车想提高速度就堆量
              IP属地:云南来自Android客户端7楼2023-10-05 09:45
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                你要年轻就着重提升匀速，年纪大了就悠悠骑长途就好了
                IP属地:广东来自Android客户端8楼2023-10-05 11:02
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                  2025-08-12 07:10:26
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                  先练踏频吧
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2023-10-05 11:12
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                    瞎骑吧，骑得多了速度自然就上去了，反正又不是为了参赛
                    IP属地:河北来自Android客户端11楼2023-10-05 13:26
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                      骑心率和时间和里程吧，别考虑什么均速了，去bilibili搜公路车训练，有一大把专业的训练方法
                      来自Android客户端12楼2023-10-05 13:54
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                        实际上保持踏频第一
                        IP属地:安徽来自Android客户端14楼2023-10-05 14:32
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                          你骑着腰有痛吗？
                          IP属地:广东来自Android客户端15楼2023-10-05 14:59
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