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想问问各位大佬，这个配速怎么做到持久啊

只看楼主收藏回复

11分钟就爆了
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2023-06-04 21:05回复
    个人状况，心率过165或170，基本就是10分钟，2公里左右的水平
    个人PB，23海阳马拉松，半马143，平均配速4:53，平均心率163
    IP属地:美国2楼2023-06-05 00:01
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      2025-08-13 04:18:20
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      多跑啊，跑跑长距离拉拉有氧能力
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2023-06-05 00:39
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        年龄多少，二三十岁175还是阈值理论上能顶起码一小时。我半马pb在Scottish half marathon，平均177心率顶下来的
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2023-06-05 10:03
        收起回复
          多练有氧，打好有氧基础之后适当进行间歇训练，跑量起来了自然就顶起来了。
          IP属地:四川5楼2023-06-05 10:59
          收起回复
            吃大力丸
            IP属地:广西来自iPhone客户端6楼2023-06-05 22:39
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              分人，我平均188半马都能顶下来
              IP属地:内蒙古来自Android客户端7楼2023-06-07 21:10
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                有氧，节奏，间歇，混着来，一个月后最起码能跑个7-8公里
                IP属地:河南来自Android客户端8楼2023-06-20 18:48
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