你把两手臂一撑是不是就涵胸了？撑肘,然后臂甲骨稍稍有点向后合的意思。手与臂平 下颚微收，这样自然就是虚灵顶劲（若头悬梁）,脚必须是丁字步，或者是平行步。内八字，外八字都是不对的，脚平行，两膝外蹦，往两侧分开,以意领膝,自然就是大腿在受力。下蹬多少， 则在你自己，因为每个人的高度不一样，蹬的时候感觉自己浑然一体，如球即是度刚刚好。此步要你自己悟一下，因为要神去配合。两胯要横抽， 圆裆, 因为只有开胯了，才会开尾闾，站桩尾闾不开，站到死也没有用。开尾闾又有一个辅助方法， 即是如坐高蹬。臀部稍稍翘一点。这样使会阴与百会自然呈一条直线。然后就可以下蹬了。初修不要蹲的利害，但也不能像站一样。臀稍稍翘点，两手相对 ，大拇指向天顶，谓天；中指前伸，谓人：小指向下伸，谓地。这个伸的动作以意领。不可着于形，两手平伸，再一转两手就是两手相对。按我教的这个容易入静。 站之前先做动功。