断食第1天
饮食：水1000毫升
运动：哑铃10分钟+俯卧撑50个
体重：55KG
今天没工作没学习，在家休息。之前每天吃很多，今天停止进食后一上午都在排便，得有五六次，感觉肚子大部分都排空了，应该不会有太多宿便了吧。以前有大便干燥的烦恼，想了很多办法解决，比如多喝水，吃益生菌，吃西梅，多吃蔬菜杂粮，都没有太大作用，最后发现是脂肪摄入过少导致的，炒菜多放油就解决了这个问题。所以这次断食前两天吃的很油腻，尤其是前一天吃了不少油炸食物，就是为了排便通畅当然也解馋，效果是达到了，但油炸食物毕竟不太健康，以后试试吃牛油果坚果这些健康脂肪看是不是一样的效果。现在身上脂肪储备足够，今天一整天都没有饥饿感 。

断食第2天
饮食：水1000毫升
运动：哑铃10分钟+俯卧撑30个+快走12000步+爬楼梯10分钟
体重：53.3KG
第一天体重少了3.9斤，昨晚睡觉7 个小时。
今天也没有饥饿感，比较轻松的一天，工作学习加运动消耗很大，明天称体重会有惊喜吧！

断食第3天
饮食：水1500毫升
运动：哑铃10分钟+俯卧撑30个
体重：52.15KG 体重没掉想象中的多，可能是昨晚睡的比较差，中途醒了好几次，还有晚上喝水太多。今天没有明显饥饿感，但是开始难受了，全身乏力。

今天刷牙感觉牙膏好甜，不知道牙膏里的甜味剂会不会引起血糖变化打断细胞自噬。

昨晚梦见吃了很多水果，上午乏力，午睡半小时起来后很精神，下午一直打嗝，有点难受，但不怎么饿，大脑开始怂恿我吃东西，我理智地告诉自己不吃，吃了断食计划就断了，那多没意思。

断食第4天
体重：51.55KG
饮食：水1000毫升
运动：哑铃10分钟+俯卧撑30个+深蹲100个+爬楼梯30分钟
下雨了没出去快走。昨晚睡得不错，早上起来精神很好，马上把运动都做了。睡得好不是应该减得多吗，难道才第四天就平台期了，也可能前两天掉称太猛，不管了，只要不吃坚持下去肯定会瘦。昨天第三天是个坎，还好坚持下来了。

3天少了7.4斤，我这个体重基数应该满足了

第一次知道人可以3天不吃饭，而且对身体有好处就是从这个纪录片《进食、断食与长寿》(Eat，Fast and Live Longer)开始的。大概要点如下：
1.当我们大量摄入蛋白质时体内的细胞就会维持活跃模式，这个模式下人体更容易受到癌症和糖尿病的侵害，因为你的细胞增长太快，来不及有效修复损伤。断食可以将你的身体由疯狂的活跃模式转变到修复模式。 DNA的损伤更有机会得到修复。
2.阵发性饥饿感能够刺激新神经元生长；断食似乎会刺激你的脑灰质，就像运动会刺激你的肌肉一样，饥饿会使人更敏锐。
3.隔天断食法：一天果蔬（必须控制在500卡路里），一天解禁。
4.每月断食一次，每次断食三四天 。
5.健康的人才可以断食。有慢性基础疾病的要遵医嘱，有人做健康监控的情况下才能进行。

中午睡午觉，被闹钟叫醒，急着下床关闹钟，不知道脚麻还是怎么回事，一迈步脚没动，直接啪嗒双膝跪地，有点好笑

今天还是没有很明显的饥饿感，就是胃灼烧反酸有点难受，忍着吧。除了前面两天没有任何不适，后面每天都是坎啊。

今早称重50.7KG,4天一共减重9斤。早上起来发现身上有长肥胖纹的迹象，以前108长到120斤的时候没长，120斤减到94斤也没长，再从94长到110斤，加上断食这种激烈的减肥办法可能要长， 体重变化太剧烈了，有点慌，可能不能纯水断食了，要不水果蔬菜汁断。

可是这次断食状态特别好，之前3天断食的失眠问题基本没有，睡得很香，饥饿感也几乎没有，就是昨晚睡觉迷迷糊糊觉得肚子痛，醒来就好了，精神好得完全不像4天没吃饭的人，比之前每天吃饱昏昏欲睡好太多了。舍不得放弃断食， 还想实验长期断食不是真的能改善身体体质。

以前我觉得超过3天断食不健康，直到看了这本书就一直想尝试21天的

还是决定继续坚持，肥胖纹不管它了，其实也不确定是不是肥胖纹，看别人说刚长出来都是紫红色，我这是肤色的几条浅浅的纹路，而且长的地方是体重急剧变化时维度也没怎么变的位置，就很奇怪。今天排了传说中的黑油宿便！真的很黑