快校运会了不知道到时候要跑3k还是5k，想要提一下速度和最大摄氧量，以前一周估计跑4次hiit间歇和一次3k速耐，但又因为有健身的习惯，每天都有坚持撸撸铁做做钻石的习惯，现在又想练大腿提速度开始深蹲，平板支撑练练核心，做完一套感觉良好但会不会太多了。