将近三个小时

更重要的是，欲望来了要马上念，一刻也不能迟不能等，形成潜意识去对抗

不用算着时间去念的，你做事走路的时候，一个人空闲的时候，任何时候都可以，默念，大声念，张口无声念。。我从来不计数。因为你做事的时候念头到处乱飞，走路时候念头太多，刚好念起既断，念起不随，念起即觉，觉之即无，把念头拉回当下。。你要知道，念头太多乱飞就是在内耗

刚练习的话最好慢一点，每个字念清楚，“断”和“觉”字可以重音，5秒左右念完一遍16字，后期速度上去了大概每天半小时左右就能念完500遍，同时注意实战也要把断念口诀用起来，也不要压念，主要是觉察力一定要练上去。可以多学习学习戒为良药132季和138季。

加油，只要有空闲时间就练习，别去管需要花多久，主要是练习的质量

我是一天默念20分钟，开始可以在意次数，后年就可以定个时间，在这个时间内做到一直默念即可

戒色不要强戒，意淫就漏精了，如果你连意淫都断不了就是在强戒，随时都会破戒，吧主飞翔说戒色核心是修心断念，如果不会修心断念一切努力都不能，吃补药锻炼都会yy漏精，不会修心断念多看飞翔戒为良药，最重要看你断意淫的如何，必须在一秒之内断掉意淫，实在断不了大脑开启静音模式，观察念头，多看戒色文章学会断意淫，断意淫应该快，狠，准，不是你死就是我亡，做好视线管理，不要看擦边图片，远离微妙的感觉，每当想意淫，就想想痛苦的事情，老天已经给你戒色改变的机会了，不要放弃，还有利用戒色名义收钱都是骗子，还有利用佛教交费帮助戒色收钱也是骗子，如代替放生 捐款，收费。
正所谓饱暖思淫欲，后面不意淫也会有欲望的 就必须炼精化气，意守丹田双肾即可，三分戒，七分养生，可以搜网上各种张至顺，南怀瑾，潘毅，倪海厦大师的养生视频。
运动，戒色前期不要过量运动，打坐，站桩，快走，是最好恢复的方法
脱发问题，必须早睡十点睡觉+戒色断意淫，吃维生素b6几块钱一瓶。
遗精，做固肾功，遗精大部分都是白天意淫多了，过量运动，或者晨勃时候摩擦到导致的，所以不想遗精就要避免这些问题，如果固肾功避免不了遗精，多念金刚经，道德经，身体恢复最快的方法是断意淫和早睡，行善积德，孝顺父母，戒色天数不重要，我们应该像猫时刻警惕，不能有一点意淫的念头，戒色的路上很长每天都是戒色第一天，多做善事，加油。

兄弟，其实你没有必要去专门拿一部分时间去练这个短音口诀，唉，这个东西呢，就是在你平时没事干的时候，唉，闲着的时候，你可以念出来，默念出来，或者在心里念，这都可以，我觉得你嗯，不用专门拿一部分时间来练这个东西，有这个时间，你还不如多学习学习这个戒色文章和传统文化，提高一下觉悟呢，是不是加油？

半个小时

加油