rt 本人身高180 体重240+ 因为女儿马上要去幼儿园了 怕孩子嫌弃（身边有这样的）所以想减肥 也为了自己身体健康吧 以前从250+减到190 期间跑步 做疯狂健身操但是膝盖 一直不舒服后来结婚了又生娃 没坚持住 又胖回来了我是从2.26开始减肥的想着先调整饮食 适应两周后早起空腹有氧 跑步机上快走加坡度 在适应几周后 加力量训练 饮食上现在是 周一到周五 早上 全麦面包 无糖酸奶简醇的 水煮鸡蛋两个 再加点生菜中午吃食堂 十多个人一起吃 就多吃菜少吃碳水 遇见吃面条吃包子的话 就出去自己找点健康饮食 少量碳水加肉加蔬菜 下午三点左右吃一个苹果 晚餐 白薯或者玉米 空气炸锅弄得去皮鸡腿肉 用生菜裹着吃 七点以后不吃东西了请教大佬们一些问题1.现在的饮食结构可以么？2.水需要多喝么，每天最少喝多少？3.有氧和力量训练 应该怎么去完成？怎么练4.这半年主要是住在宿舍 没有什么设备，只有个老旧的跑步机 但是快走的时候手得扶着两边把手 不然会突然刹车 估计是因为太重了 这个姿势可以么5.力量训练只有一套哑铃应该怎么练 还是应该先空手练？感谢大家 麻烦给出出招 提提建议 感激不尽