慢慢调整，睡前不要看手机，习惯不会马上就改变

听安眠曲

长期手淫让人容貌变丑，精神萎靡。气场由阳光自信变为胆小猥琐，还会导致肾虚，早泄。人活精气神，色是刮骨刀，万恶淫为首老话传下来都是有道理的，百度戒色吧，希望大家认识到这个危害。

白天适量运动可能会好一点加油！

我23岁的时候就失眠后来反反复复的治疗。吃中药吃了好几个月才稳定，那时候真的太痛苦了

白天加强运动，坚持锻炼，睡前可以做固肾功，上床睡觉时可以试试吉祥卧。具体步骤戒为良药里面都有介绍。多学习戒色知识，平时多学习戒为良药。彻底了解sq的危害。在睡觉时间上尽量晚上9点到11点睡觉，但是无论几点睡的觉，都要尽量早上六点半之前起床，因为这段时间好好睡觉，肾气就能补足。

睡眠不是时间问题，不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，睡眠是一个时间段的问题。 晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久。

错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来，就像十年寒窗，就是为了G考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。 如果条件可以，最好不要上夜班，上夜班太伤人身体。

希望我的回答对你有帮助，加油！

你可以试着早一点躺床上，睡前不要玩手机，可以看些书，即使睡不着也不要浮躁，重要的是心态

我之前每天中午都睡着，睡几分钟就醒了，睡眠特别浅，一点声响就被惊醒，再睡就睡不着，后来我就不管了，放平心态，下午困就下午趴在桌子上睡会，放松自己，现在作文已经能睡二十几分钟了，而且睡眠质量也好了一些

加油