自己做菜吃啊，注意三餐搭配吃少点

加油！

是小哥哥？

这个身高配这个体重会影响健康吧，哪怕不追别人也得减，减肥主要靠吃，没必要荞麦面正常吃就行，可以学学周围瘦子怎么吃的，最好是挺瘦的女生怎么吃你就这么吃，大基数掉秤并不难

实在没办法只能不吃，我就是一天有饭局的话就另外两餐加第二天早餐不吃，怎么才能多吃不胖那就是在别人看不到的时间一口不吃。

就明天快走30分钟到1小时，坚持就会减下来的

（身高-100）×0.9标准体重，兄弟你需要减肥60斤。我也是175高，我巅峰时188斤，现在130，用了将近两年。我觉得运动只占2成，能不能减肥还是取决能不能管住嘴

你这才两百都不到随便搞一下就减下来了，我跟你一样高260斤一年的时间现在158斤最轻到过156斤，只要你想减没有比减肥更简单的事了

你这种情况在外面吃，直接就吃早饭和午饭，不要吃油炸，零食，饮料，甜的。一口也不要吃，其他随便。 下午直接不要吃饭，晚上也不吃。可以吃个苹果，柚子，猕猴桃，香蕉补充下营养。在坚持跑步一个小时。我一年从158瘦到118斤。当时就是不上称，后来才知道已经118了！然后开始健身，我易胖体质，轻松回到130。一直保持住了

碰到我是你的好运！
加油。
一，戒零食饮料，注意喝水睡觉
二，211饮食均衡营养、168饮食压缩进餐时间、5+2间歇性轻断食促进细胞自噬。
三，快走五公里一个小时是最好的运动。
我四个月185斤瘦到145斤，减去40斤。
要对六大营养素和膳食纤维有点了解，多
吃肉菜少吃碳水。
Fighting！
详细解答：
一，戒零食饮料注意喝水睡觉
戒添加糖，反式脂肪酸，糖油混合物。奶茶蛋糕炸鸡油条薯片可乐辣条饼干等，想都别想。戒烟限酒，减肥期间最好不喝酒。水果尽量少吃或不吃，吃的话水果尽量选低糖水果比如橘子柚子猕猴桃苹果草莓蓝莓，尽量早餐部分代替蔬菜吃，水果不是餐前餐后而是餐中吃（因为果糖刺激胰岛素分泌）！
喝水2-3升，可以加入黑咖啡，茶叶（咖啡因提升新陈代谢）
睡够7-8小时，保证23点前睡（脂肪是睡觉消耗的，不是排汗不是排便。）
二，211、168、5+2
每天快走五公里一个小时。早上6点空腹有氧运动，上午10，下午16，晚上19，都是好的运动时间。
前期可以19点快走五公里一个小时，循序渐进，慢慢的其他三个时间选其一去运动，即：增加到每天两次快走五公里一个小时。
211晚减碳食谱
早，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，番茄一个，50克全麦面包
中，糙米饭一拳头，瘦肉150克，蔬菜200克
晚，鸡胸肉50克，蔬菜200克
168只吃两餐第二餐减碳食谱
上午9点，两个鸡蛋，250毫升纯牛奶，一根黄瓜，水煮红薯一拳头。
下午17点，150克瘦肉，200克蔬菜。
（18+6只吃两餐第二餐减碳食谱，同168，只是时间压缩得更狠，早9下午15。）
5+2食谱（全天零主食，降低胰岛素抵抗）
早，鸡蛋两个，番茄一个
中，瘦肉150克，蔬菜200克
晚，鸡胸肉50克，蔬菜200克。

就注意饮食，不吃含糖的任何食品，少吃碳水，配合有氧和力量，我几个月已经从280多到二百出头了

坚持不住还能怪谁要想快点剪的话，要么抽脂要么割胃

减肥都是痛苦的，各种办法说到底都是少吃多运动，没有不痛苦的减肥办法