1.先简单介绍
45岁大叔，身高172cm，体重67kg。以前常常踢足球，疫情后学校也不让进，就开始跑步，只要不下雨，基本每周都跑，坚持快3年了。没啥装备，就一个19年买都荣耀手环4加荣耀20pro，每次都是抓着手机跑，有时候手机放腰包，手里抓着水杯跑，全都是户外路上跑。
软件是华为都运动健康，都是缺省设置，最大心率是用的是220-45，目前配速530左右，步频185左右，一般每次都是5，6公里，跑一歇一，只以锻炼为主，基本只鼻子呼吸，后2公里有时候会鼻子吸气，嘴巴呼气，前3公里4吸4呼，后面一般3吸3呼。每次跑下来也没觉得累，反而出出汗，觉得很舒服。
2.问题求指教
最近才注意到跑步的报告基本都是极限区间，我一直没把这当回事，也没在意。
今天偶然看到，有医生说，极限心率跑步对心脏不好，我翻了下记录，基本都是极限区间，不知道该怎么调整最好？请跑友们给指导下，非常感谢！！
我能想到的是：
1，降速，以有氧跑为主？
2，华为运动，极限心率都计算会不会有缺陷，或者对我来说220-45偏差很大？