高考心态调整

【问】：高考复习我停滞不前了怎么办？
这些天我郁闷无比。进入高三以来复习一直顺手，可最近发现自己学得没感觉，每天似乎都在原地打转转，看看周围的同学，大家学得都挺起劲。连续几次考试的成绩也忽高忽低，全没有发挥出正常水平，不会从此停滞不前了吧？
【答】：到了高三，不少考生都会经常把自己和同学进行比较。但实际上，这种比较因考生对自己和他人的认识不全面不准确而并不客观，也没有多大意义。这一阶段，考生应该拿昨天的自己当比较对象，只要每天都有每天的收获，每天都能修正昨天的错误就很好。
说到成绩忽高忽低不稳定，这也不必太紧张，许多同学都曾这样。你应该想到，所有犯的错、成绩的波动、不正常的发挥都在高考前出现了，让你能有机会发现它、有时间解决它，这多幸运啊。总比顺风顺水、高考时猝不及防“出状况”要好吧。
即便自己最近的进步确实慢了、小了，也不必惊慌。学习有时会出现的“高原效应”，即学到一定阶段，成绩会停滞不前，经过一段时间后，才能再次得到提高。另外，考试时的情绪，也相当影响学习。这里有个“耶尔克斯———多德森学习规律”，简单地说就是，情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，就能完成相当复杂的问题。


【问】：被难题吓懵了怎么办？
我平常英语听力不错，但这次模拟考的英语不是很好，听力试题很难，没听清楚就做后面题目，但又记挂着前面的题目，而且我有拿到试卷先阅卷的习惯，发现后面有难题会影响前面的答题情绪，这样该怎么办？
【答】：首先要有自信。你听不清，大家也是一样，水涨船高，对每个人都是一样的。只要平时基础好就按照自己的第一判断去做，不要胡乱猜疑，否则影响后面答题。真正考试时，需要根据平时做题的习惯，遇到一时不能克服的难题可先放一下，而不要错过自己能得到的分数。合理分配答题时间，不应该仓促改变平时的答题习惯，否则会手忙脚乱。


【问】：高考越来越近，我的心情越来越糟，我该怎样宣泄不良情绪？
【答】：在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分，还有些学生模拟考试不理想，信心不足。这种不自信会产生许多的消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。
对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。高考期间同学们会比较敏感，所以一旦有不良情绪一定要注意表达，而不要闷在心里，影响学习；注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标，做到心中有数。你不怕干扰，干扰就干扰不了你。


【问】：如何克服考试焦虑？
【答】：临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况，这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之后，成绩提高不能再靠简单的机械性学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成对问题的顿悟。
1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复。中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考丶前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。
2、考丶前要注意调节情绪。考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。
3、经常进行积极的“自我暗示”。进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
4、往最好处做，不要计较最后结果。抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。


【问】：考前两三天应该注意些什么？
【答】：不宜再安排大量练习，应该让大脑有个缓冲的时间。不宜再系统复习，应该查漏补缺，将往常易出错的知识点巩固一下。不宜再分秒必争的学习，应该调整好生物钟。不宜再从事剧烈运动，应该以休息或轻微运动为主，以防受伤。同时应该熟悉考试环境，以免考试时慌张。


问】：如果压力大，影响睡眠，怎么调整？
【答】：有的同学想到高考既紧张又兴奋，心情激动影响睡眠。此时切记不要着急，越急就越睡不着，更不要翻来复去，躺在那里静静地，不要太介意，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以提供一种方法。
白云想象法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上是一片蓝天。想象一大片白云，厚厚的、白白的，然后它慢慢落在你身上。想象你被白云包裹着，白云慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻、忽忽悠悠，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了。
有的同学会说，万一一晚都睡不着怎么办？我建议你，你就睡不着也要闭上眼睛躺在床上。其实只要你闭上眼睛休息即使一晚没睡觉，第二天考试也不会受很多影响，因为我们人类大脑的潜力是很大的，我们连续十几个小时，二十几个小时不睡觉，照样可以工作，也就是说，你不会因为前一夜没有睡好觉，就考不好试。这里面最重要就是不要着急。


【问】：考试前应注意些什么？
【答】：出门前最好再检查一遍需要带的准考证、文具等物品。同时可以给自己一些积极暗示，出门前不妨挺起胸来照照镜子，看看自己炯炯有神的眼睛，同时心中默念“我能、我行”，每默念一遍时声音逐渐加大，连念五遍。去考场的路上如果碰上同学一定要打招呼，这样无形中就可以获得友谊感和社会支持感，有助于减轻紧张情绪。


合理安排答题的顺序  
     理论上说试题的难度是从易到难，而且近几年大多数学科试题也是这么做的 但也有些学科发生过前边的试题开始就不容易。考生要先做容易的，考生做容易题一定要做一题对一题。有的考生特别是学习成绩好的考生，在做简单题时犯常识性错误。这些考生以为这些题很简单，无意之中放松了警惕性。或把题看错或分析过程中马虎大意，因此丢分较多。有些考生平时成绩不太好，对难题做起来几乎没有成功的可能。这样的考生不妨先读一遍难题，如感觉没有希望，就把时间用在克服简单题和中档题上，确保简单题全部得分。  
     答题是要处理好答题时准与快的关系。正确处理好答题中准与快是高考中的一个重要策略。在答题时要力求准与快结合，以准为基础。解题时一定要有的放矢，简明扼要，切忌画蛇添足，空谈泛谈。建议在考场上，可把手表放在桌子上，经常注意把握时间，但也不要过于频繁，做前面的容易题不要拖拉，做后面的难题也不要在一道题上用过多的时间。


答卷前要不要浏览试卷？  
     考生在答卷前，最好按试卷上题的顺序从头到尾看一遍，这样做可以使学生对试题的数量、试题的类型、试题的难度、试题所占的分数等有一个比较全面的了解，为制订答题时间的安排和答题的秩序打下基础。  
     有的考生拿起卷子就答，从头到尾一道一道来。由于对整个试卷题量及分数不了解，心中无数，影响答卷质量。如果浏览，浏览试卷不要用时间太长，不是细看，大致看一下，有的考生从头到尾细看一遍，结果失去了不少答题的时间，影响考试质量。
有的考生心理素质较差，看到难题就心慌。这样的考生，也可不必通览试卷，可先按顺序挑简单的题答，以增强信心。  
     总之，要视自己的情况而定，有的学生如果有这么一个习惯也就这样了，没有这种习惯的也没有必要刻意培养。另外作文要不要看一看？许多同学认为不能看，一看不就分心了吗，实际上，我们认为还是该看一看以做到胸中有大局，但限度只在于看看题目就可以了，千万记住不能一边答题一边构思。


【问】：如何克服考试焦虑？
【答】：临近考试，心理紧张，许多学生感觉学习发展到“欲速不达”的情况，这就是学习上的“高原现象”。出现“高原现象”之后，成绩提高不能再靠简单的机械性学习，而是需要沉着应对，克服焦虑心态，促成对问题的顿悟。
1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复。中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。
2、考前要注意调节情绪。考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。
3、经常进行积极的“自我暗示”。进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”……再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题……通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
4、往最好处做，不要计较最后结果。抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。


淡定好，淡定好，当年的滋味太苦了

不把他当回事，就不会紧张！