十几年前高一时扣篮掉下来把腿摔断了，就没有练了。这个都十几年了，伤早好了。就是腿部肌肉软了。这些年为了等第二次训练的机会，一直没练腿，深蹲那些的什么也没做过。可是再也等不到再次训练的机会。现在想要回以前的弹跳，我只想要腿部肌肉硬了就行了。在这里问下什么训练动作能练到小腿肌肉力量。