这是一套躺着都能瘦的瑜伽体式，早晚都能做|一份来自中国瑜伽联盟的专业瑜伽瘦身攻略。
等线工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。
今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。
1、后弯
a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
2、圣马里扭转
a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
3、舞王式
a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
4、眼镜蛇式
a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
5、战士一式变体
a.先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
6、站立单腿伸直
a.保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；b.左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
7、坐立后仰
a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
7个瑜伽动作做下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，暑期到了，大家都要要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。虽然这是一套家里也能练的瑜伽瘦身动作，但是，除中国健身瑜伽协会认证机构外，非专业机构学习瑜伽在练习时没有辅助工具提供的，这时候基础比较差的学员没办法保证正位的练习。所以一定要去专业的瑜伽教培机构，武汉尚禾体育是一个很好的选择，我们需要强调的是，安全练习还是很重要的。武汉尚禾体育是一家全日制零基础的健身培训学校，这里的导师教培基本都在10-15年，在瑜伽行业也是领先的佼佼者，大家如果想学习的话，可以随时咨询。
岗位学习+住宿+餐饮+复训为一体化
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2、圣马里扭转
a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
3、舞王式
a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
4、眼镜蛇式
a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
5、战士一式变体
a.先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
6、站立单腿伸直
a.保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；b.左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
7、坐立后仰
a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
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