这个要看具体计划安排
通常来说，安排不力竭组的目的是为了完成尽量多的容量
也就是你你用极限组拉的话，100个会累的练不动;用不力竭组的话，100个只是感觉有点累
在相同容量的前提下，比如你50%拉2组，对比100%极限 训练效果肯定不如100%
长期用不力竭组训练，注意点是2到3天要冲一次100%极限测试状态和维持神经水平。不冲极限维持很大可能会掉极限数量
还有就是33%到50%极限做组时，组休超过2分钟训练效果会打折，因为是不力竭组。
容量通常会在10倍极限以下。也就是50%做组 超过20组 训练量太大，很难恢复过来