参加了公务员考试，有体测，1km要求4 25，之前觉得很轻松，因为中学时代跑过3分十多秒，前两天测了一下，差点累死的情况也就4 40，现在身高185体重190，以前没这么重，因为常年健身又不做有氧，体重特别大，不算胖的就是体重大，深蹲还能做到140kg，现在因为大体重跑步成了老大难，已经在训练的过程中了，但是对1km还是有点胆怯，有没有半个月提高成绩的好方法，另外在跑步机上室外训练差别大吗？