7个科学助眠小妙招1、晚饭不宜吃得太饱、太晚；2、睡前不应抽烟、喝酒等习惯；3、睡前避免进行剧烈运动；4、睡前可以泡脚或洗热水澡；5、睡前不要玩手机和电脑，可以看看书，听些放松舒缓的纯音乐；6、午休和睡前可做正念冥想、呼吸放松法；7、建议养成良好的睡眠习惯，到点就睡，拒绝熬夜；