平时锻炼身体最重要，临场才能高水平发挥，练练长跑游泳。可以找 小任延时训练 上学习一下系统的训练方法，针对性去训练。狠狠的训练自己，让自己变成强悍的男儿。一定要养成坚持锻炼的习惯。要保证每天充足的营养摄入，蛋白质很重要，多吃牛羊肉，虾肉也很好。然后就是睡眠要充足，保证身体新陈代谢的平衡！我自己就是这样慢慢恢复过来的。