改网名啦？

7.4 继续进行肩髋同转和二次腿混合练习，注意力放在腰髋部贴近水面滚转，纠正肩部旋转轴线，以后的练习一切以滚动中轴为核心进行练习，除了速度的任何缺陷都会反映在中轴的不稳定上。由于注意腰部贴近水面，低头驼背的坏习惯屡屡重犯，加强滚动后手过中问题已经成为改进的当务之急。手部的抓水，对水，以及临近出水手掌方向、手部入水拉低轴线等等全部成为问题。

7.6 纠正中轴下沉，左手入水后整个身体包括头部都会下沉，右侧则不会。以前左手移臂刚入水时缺乏转肩动作，导致必须下插维持平衡，入水过深，并带来扭动的毛病。接下去的几天找出中轴下沉的根本原因并克服，确保中轴稳定，这几天感到轻松不少。

你想的太多，既然会自由泳，多游游，时间长了自然就二次腿了，我就是这样不管他它几次腿，随性的打腿，时间长了，有一天突然发现已经是二次腿了。

就按教科书上标准的来练绝对没错，比自己瞎琢磨靠谱多了，你这就是瞎琢磨。

个人觉得还是先练好正规六次腿，然后二次腿自然就会了

每次训练，穿脚蹼浮板打腿200米，脱掉再浮板打腿200米，保证短时间内鞭腿有质的提高。
注意浮板打腿时候胸，肩膀，头部保持稳定不要摇晃。

看好楼主的求精精神

7.7 寻找纠正左手入水中轴下沉之策，初步判定有三个原因：1.头部位置不固定;2.左手入水太深;3.侧身滚转中轴不平行于水面，甩肚子。如果判断准确，相当于重新确定在水中的基准姿势，改正时间应该会很长，纠正中轴后再处理二次腿问题。

楼主和你交流一下。。我最近的一个发现：。。。转体 和 左手划水动作-关系特别大！！！
。。。
原因~~~我是想练左侧换气（一直只会右边换气，怕游的会越来越不平衡）。。。但是左侧转头换气非常困难，我知道是转体不够，但在水里就是借不到力量。
。。。。。。
方法：我调整了左手划水动作（划水时-手臂的弯曲加大。。手掌靠近“胸前”划过），这么划-转体的力量一下子就来了，左肩膀能很轻松的高出水面。。。。。左边转体没问题了：1.转头换气也成轻松了，2.移臂也轻松了（转体不够，移臂很困难的，肩膀是别住的）

7.8 今天终点练习固定头部位置，压头应该是为了平衡髋部下沉动作而做出的，练习把压头的功能转移到压胸和压肩来完成。头部位置改正后，右侧身好象受到了影响，回转时腹部怦然有一个下沉动作，也许症结在腰部侧转。

7.9 保持头部位置的中轴稳定练习，头部还是不由自主往下压保持髋部的高度，头部稳定后髋部有所下沉，应该还是滚动中轴不是直线引起，和前伸手插得太深并无关系。接下来的时间里，头部稳定和中轴稳定同步练习，在此基础上练习双侧侧身。

7.10 练习中轴的稳定，加强双侧转体，改正甩腰的坏习惯，今天体会到收腹可以避免塌腰。游进时保持伸直腿，则如有塌腰甩腰必会引起膝盖弯曲。这些练习事实上是在建立新的基础姿态，应该没那么容易，需要很长时间，也说不定明天又有新的发现。

7.11 左手移臂入水太早，配合游疏忽身体的挺直，以及未主动抬肩可能都是塌腰的原因。