可以在网上搜一点锻炼视频，然后我用的是古顺敷堂腰肌贴，这个膏药效果挺不错的，可以连续贴一段时间试试。然后用上不要干重活，还是要以休息为主，毕竟腰肌劳损也是个慢性病，休养还是蛮重要的

腰肌劳损锻炼我觉得还是不要自己贸然行动，可以听一听医生的建议，自己瞎捉摸可能会加重病情哦

适度吧，首要还是要治疗哒，我外用的古顺敷堂腰肌贴，效果挺不错的，你试过了吗

我只做过简单的锻炼，还时做时不做的，可能帮不到你了

我用的是小燕飞还有倒走，偶尔做一下猫式伸展，主要还是贴膏药的，用的淘宝上的古顺敷堂腰肌贴，效果挺不错的。

很多人都是用的小燕飞，这个也确实有点效果

楼主都是用的什么办法啊

怎么适合自己就怎么锻炼咯

每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。

腰肌劳损的一些注意事项：
1、患者应了解腰肌劳损只要注意保护，是可以预防和控制的。
2、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。
3、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩。
　　　

建议先以休息为主，可能很多人出现了类似腰肌劳损这样的问题之后，会突然意识到，自己平时缺乏锻炼，从而给自己制定一定的锻炼计划。但这个时候并不是锻炼的好时候，还是老老实实休息一段时间，我当时就乖乖的贴了一段时间的古顺敷堂腰肌贴，这个贴剂效果还是挺好的，而且比较方便，休息了两天腰就疼的没那么厉害了，所以就开始正常上班。锻炼的话，也就是很小心翼翼的用手扶着扭动扭动腰，散散步啥的。
也多亏这个膏药效果好，不到两个月腰就不痛了。问过医生的意见之后，只要不再做那些伤腰的运动就可以了。我比较经常做的有，倒走、飞燕、引体向上。有条件的话还会去游泳，现在身体一直保持的挺好的。希望我的回答对你有所帮助，祝题你早日康复

每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。

平时做好护理，注意避免劳累，受凉

多吃点好的，女的是对女孩子有补助，男的当然对应吃相应的。之后就是每天坚持锻炼，腰部锻炼。记得一定要坚持才行，时间长了就有了改善，注意多休息。吃药不顶用呀！还得靠自己锻炼和修养。