我从小体弱，生性内向而懦弱。十七岁时在街上抓小偷，小偷向我挥拳警告，我就愣在原地不动了。
这件事作为天大的耻辱，终于促使我这个手无缚鸡之力的人进了拳馆(一开始是散打)。
我开始时不但怕挨打，甚至害怕和别人说话。每次练完双腿都发颤，实战时唯唯诺诺不敢上。
那时我的拳非常轻，我一遍又一遍的对着镜子做出蹬地拧腰送肩的动作，但打出来的拳就是和单纯用胳膊抡差不多。
但十年后，我28岁的时候在欧洲练拳，教练却指着另一个人说他是技术流，然后指着我说“他拳重，属于力量流”。
这是怎么转变的呢？

我练拳的前两年疯狂的对着镜子做反反复复的蹬地，拧腰，送肩。网上说核心力量重要，我就疯狂的做仰卧起坐，又说快去俯卧撑有用，我就疯狂练快去俯卧撑。然后都没什么用。我打拳还是力量小，蹬地拧腰送肩打出的拳≈直接抡胳膊的拳。
2013年时我逃课一个多月，去专门找了个教练提高自己出拳能力。
我当时对一个多月的训练很不满意。我以为教练在糊弄我。他不教我技术，不让我打空击，但却天天让我做一些我当时不理解的事，除了长跑和冲刺跑外，印象最深的有: 砸轮胎，阻力绳出拳，扔石头。后来结束后我突然发现自己可以打出比较重的拳了。

砸轮胎有两种砸法，一种是从上往下的，抡锤子的时候不能光用胳膊的力，而要用大腿和腰腹的力量，举起锤子的时候大腿跟着抬起来。

另一种是这种叠起来的轮胎，用钢管横向砸，就像摆拳一样。砸的时候腰胯要有明显的扭动幅度？具体参见摆拳的腰胯扭转。

还有阻力带出拳。握住阻力带后用标准的出拳姿势(转脚，拧腰，送肩)出拳，拳出到一半或顶点时固定住不动(这时身体还保持着拧腰，转脚的动作也不能动)，你试试一分钟开始计时，慢慢提高自己受阻时间。

扔石头。很简单。找个荒地，海边，河边，湖边，池塘边，总之不能砸到人，不会破坏别人的东西就好。单手把石头举起来举到脑袋旁边位置，然后通过蹬地拧腰，用身体向前的惯性，用最大的力量把石头抛出去，抛的越远越好。如果有同伴可以比赛。

但这一个月后我发现我打拳时重时轻。也就是做好准备了可以打的重一些，没做好准备就打的还和原来一样。并且由于抛石头等训练，我还有了出拳抬肘的毛病。
后来我在欧洲训练时教练每天留下我打重沙袋，三分钟一组，用最大力量击打沙袋，组间休息三十秒。当然也有些组数要求最快速打来训练速度和连续出拳耐力，无关主题，这里就不多说了。
来欧洲后我就没练过抛石头，砸轮胎了，主要就是打重沙袋，然后终于可以随心所欲的发力出拳了，不再是有时打的重一些有时打的轻一些了，经过重沙袋练习，用腿，胯，腰肩的“合力”出拳终于成为了身体的本能反应。

相比之下，扫踢的发力点很容易找到。我怀疑是因为扫踢更容易应运到大腿的惯性，而只要身体学会了舒展，身体扭转的力量就会叠加大腿本身的重量踢出有渗透力的一腿。所以腿反而练几个月就能踢的比较重，尤其职业泰拳训练，不停地扫踢重沙袋甚至就能使扫踢越来越重。

其实我还有些错误，错误之一就是曾经用健美的方式训练格斗的力量。健美要求其他肌肉群不去借力，我们只用特定的肌肉发力以达到特定肌肉抗阻力的最大化。
这对增肌本来没什么问题，但格斗需要的力量是协调性的，是用到一个部分的力量时必须有身体尽可能多的肌肉协同起来。就像柔道的背负投，光用胳膊怎么能把对手抛起来了？你还必须用腰胯，大腿，臀部。就连十字掰对方胳膊都实际上需要借助挺腰抬臀，裸绞需要整个身体缩紧，而不是单纯靠手臂(估计雷雷以前是这么以为的)。
所以练肌肉一定要专项训练不能按健美那种固定住特定部位，其他肌肉不参与，并且慢速的方式，那对格斗没直接帮助。如果你想练爆发力，请不要害怕别人嘲笑你练错，在健身房对着镜子疯狂做快速站姿杠铃平推吧。

另外就单纯相练拳，但就是找不到出拳的发力协调性，可以先去练练柔道，摔跤，三铁运动等，回头再练拳可能你发现感觉不一样了。

红梦雪仙辛苦了，感谢分享！

问下楼主，你觉得击掌俯卧撑和双力臂有用吗

每天1000发正拳（空手道的千本突）真的只是热身吗？