我是一位18岁的男生。我手淫已有6年。今天是我开始戒掉手淫的第1天。我每天坚持运动锻炼，打篮球，跑步，深蹲100个。和学习两个小时。也再做一项运动那就是每天坚持锻炼PC肌肉。下面是我的安排表。遗精计划表。和自控力计划表。
行为准则，戒色吧下
2020年3月10日起开始。
目的：拒绝手淫和自慰。
行为原则
1今天起床感觉怎么样？
答：精神状态不佳，有点困
2早上是否有想打飞机的感觉？
答：有想打飞机的感觉。
3今天出门有看见美女你是否看了不恰当的部位如胸部，屁股？
答：看见穿的衣服比较鲜艳的，就会看胸和屁股。这是我的不对。
解释：正确看待美女的方试是你要欣赏她的美，并且尊重他。
4看到女孩子你不得幻想想看她的隐私你是否有？
答：在某种情况下就会有一种想和他做爱的幻想。这是我的不对。思想偏差。
解释：正确看待女孩子是欣赏他的人格魅力。
5今天的事情和工作做完了，不得有悠闲时间否则你会乱想。除非学习要么睡觉？
答：今天空虚寂寞，差一点就打飞机了
解释：合理的运用时间。避免自己的思想太复杂，多学习。
6今天你是否有接触到黄色信息？
答：今天完全控制住了，想看A片的行为。
解释： 要注意避免一些负能量的人不可和他交往。尤其是会提起黄色信息的人！
7不可以上百度查找，有关于任何的黄色信息？
答：
解释：百度用好择优。用其择坏，与其伤其身。不如好好改变自己。让自己变得更好，更健康，更优秀。