建议孕期做一些锻炼，时间上选择比较安全的时间，20周以后为佳；
强度上循序渐进，让盆底肌一步步适应；呼吸上应放松、平缓。另外由于临床上的研究和报道，在时间和方法上都略有差异，大家可以下载G动APP，根据自身的情况稍作调整，进行锻炼。
Step 1.排空膀胱
如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。
Step 2.仰卧
平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。
Step 3.收缩盆底肌
吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。
Step 4.放松盆底肌
呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。