是酸痛的那种吗？

区分好肌肉痛还是肩关节痛

停一周观察

大概以下几种我自己总结的。结合各种看到的信息和自身情况。
第一。。肌肉不适应。肌纤维拉伤。。。一般休息三天到一周。好了。。你这么个游法。这个可能性极小。。一般是猛加量或者上力量以后会出现。。这个最安全。没事。休息几天自然好了。
第二。。下水前没活动开。。也会出现上面情况。。要注意每次下水前热身运动。特别要甩甩肩膀。拉拉韧带什么的。
第三。肩袖韧带的损伤。。。自己查肩袖韧带的位置。。百度就能查到。和保养。。。。这个一般可能要半个月以上的休息时间。。而且一下水一游。。不注意马上发。。就要减量。并在好的时候注意锻炼肩膀小肌肉和小韧带的能力。
这个要说一下。。自由泳动作太好。或者太不好。。都会反复撞击肩袖韧带。。会导致肩袖韧带的损害。。。最明显的标志是抬手非常困难。发力要合适点。动作也要合理。
第四。肩膀没热身。。并且柔韧性比较差。。因为换气关系。。左手入水离水面过近。。就是抬的太过于平。会增加肩膀肌肉的负担。。。容易导致非换气手的肩痛。。这个好解决。。左手入水。刻意的下沉一点。。改善换气动作。就好了。
第五。。最常见一个错误泳姿。。背是一个平面。。。手臂在出水以后。。整条手臂在背这个平面的背后。就是鸡翅移臂。。也会造成肩膀损伤。。。这个会严重损伤肩关节。。越游越痛。不游养着慢慢就没事了。抬手也会很困难。。。这个可能需要你录像观察自己的动作。。
大约就是这五条。。。改进办法。录像。纠正动作。。下水前热身。。游起来。大动作要对。不需要过于完美。痛了就要减量。加强小肌肉和小韧带的锻炼。
可能还有我不知道的损伤。。不过现在我所知道的就是这些。

不错