不可硬 上
那天 晚上 走了7公里 白条15公里
直接 累的睡了3个小时。
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晚上3点睡 9点起 身上疼。
上午走7小时， 下午休息。 又可以走路。

运动 可能减肥。。。更重要恢复脑力。。

第19天 10公里跑2110.4

晚上跑感觉饱。。需要在10点前后 走路 跑步 有力气跑

以为晚上自助餐 没效果。。
现在 晚上10的 跑步 走路。。。相当于晚上不吃饭

早饭前 走路7公里 晚上8公里 一个月4.5公斤 没问题。。

如何不狼吞虎咽
吃饭前喝水。
吃饭中喝水

只要 早上不吃饭 加上运动10公里 晚上饭后 加 10点 运动10小时
午饭 晚饭 控制的住。
一天0.3
重点 午饭 晚饭 多喝水?

晚上增量 上午存量

晚上 一个馒头。
早上一个馒头。
多喝水。

另外喝水多少，跟饮食也是相关的。比如吃盐太多，包括鸡精、味精等吃的太多，也会感到口渴。摄入的纳太多，肾脏需要把多余的纳排泄出去，这时候也就要多喝水了

肉中的蛋白质最终也要转变为尿素，然后从肾脏排出去，所以肉吃多了人也会觉得口渴。如果吃都还是烤鱼、烤肉这种本身盐分就很高的肉类，那就更要加重口渴

教一阶梯教室 心率合适。。。出汗...10分钟

长期有便秘的情况考虑会引起腹部肥胖