號然内功内家拳养生功；

内家拳养生功，功法种类繁多，总的概括起来有三大方面的内容，即站桩功，调息攻，调神等三大方面。各种功法又有自己不同的特点及要求，练习的方法也不尽相同，其生理效应及调理治疗个有差异。内家拳养生功功法的理论依据是老子《道德经》第十章指出的：“载营魄抱一，能无离乎？”，“抟气致柔，能婴儿乎？”是讲我们营卫之气血和精神魂魄能否合抱为一永不离散，气息的往复能否专一至柔，像婴儿一样元气饱满，精神专一，精气和谐。《道德经》第十六章指出：“致虚极，守静笃”强调一个虚字，一个静字。不仅要虚，而且要虚到极致，即祛除所有杂念，使头脑虚空、通灵。不仅要静，而且要守住静，要踏踏实实地守住一个静字。其根本精神就是强调要达到清静之心和虚无之心。这是老子养生的最高境界。《素问·上古天真论第一》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”。内家拳养生功以老子《道德经》养生篇为理论依据，形成以站桩调理身型，以调息调神养我浩然之气，为养生健身调理治疗的练功体系。首先讲如何站桩。

一，站桩先要心境平和，两脚平行分开，与肩同宽，双膝自然微曲，两大腿根部向裆部内收，尾闾内敛臀部形成溜臀，命门外撑，腰背要挺直，两臂微曲前伸，肘心向上然后两手掌相对，相距十公分左右，双肩略微内合，形成沉肩坠肘含胸拔背，头要上领，下额要内收舌尖顶上腭，眼要平视前方眼神内收。
二，调息法，
呼吸采用腹式呼吸法，开始练习时意念专一呼吸要细 长 深 缓慢 匀达至丹田海底。气贴背脏腑随着呼吸鼓荡，此时横膈膜以下至海底腹腔内产生负压，腹腔内五脏六腑整个细胞随同呼吸会产生伸缩运动，起到按摩作用，气血流通顺畅，五脏六腑充分得到营养，脏腑功能增强，元气充盈，元气充盈了，气脉由海底 命门 大椎至百会 再由舌尖下落至丹田 海底循环往复周转。
三，身心放松，祛除一切杂念，精神放松，头部放松脸部略显微笑，肩部肘部放松，天长日久肩部的筋腱拉开健壮，气血灌注，形成沉肩坠肘含胸拔背，两臂产生裹抱劲。要松腰松胯整个身躯坐落于胯上，就像坐在板凳一样，身体的重心经大腿，膝，小腿内侧落于两脚重心，注意脚趾抓地，站桩是外静内动，精神内敛，审视心神是否外溢，检查桩架是否变形，呼吸是否平稳，要心平气和。通过站桩养气养神，既能疏通经络，调和气血，使人之三宝精气神，通过炼精化气，炼气化神的过程，使精、气、神相凝聚，必能使身体强健，延年益寿。號然内功愿与广大武术爱好者，养生修炼者，共同学习相互交流，金號然于2018年9月29日。