当症状发作的时候，拿笔和纸，把头脑中思考的内容以及自己的感受写下来，越详细越好。（我在症状严重的时候是这样做的），你可以试试。另外要看医生，经常有氧运动（比如晨跑），我觉得跑步对我来说，是最有效的一种方式，比药都管用。

你好了吗，我好了

就一个怕字。而不出于相信自己

想法冒出来你是控制不住的