三个图片早中晚餐，早上一点咸菜两个鸡蛋，半颗孝素梅通便用的，减肥饱腹饼干一包（含碳水10g）。中午凉菜里的粉条不能吃，碳水多，多吃点牛肉，牛肉好硬，嚼的腮帮子疼。晚上做的茄子盒，因为裹了面炸的，我只吃里面的肉馅，鸡蛋汤只吃里面的鸡蛋，熟了的番茄和凉菜里面的粉丝碳水高别吃。蔬菜那些我也并没有吃完，虽然打了这么多。除此之外早晚各一颗鱼油，中午饭后两小时后一颗善存。今天在网上买了橄榄油，用来拌早上的鸡蛋吃，说是用这个来辅助减肥效果很好。希望明天早上能有惊喜吧，今早起来没怎么掉分量。明天尿酮试纸也应该到货了，看看自己酮量究竟如何，不再抓瞎。

昨天食堂早餐饼、馒头、面条、炒粉、粥，但我都不能吃，只捡了三个荷包蛋一点萝卜咸菜。中午的菜藕不能吃，打了点摆着看的，据说豆腐和所有豆制品都不行，以后不吃这类了，有原味酸奶，拿了先备着。晚上有土豆丝，干脆没打，做了糖醋里脊，打了一些稍微吃了点，里面有糖而且裹了面，浅尝辄止吧，汤里只吃了鸡蛋，紫菜不能吃。
昨天尿酮试纸到货，10点多测了一下结果满意，尿酮也不能太高，查了一下太高会中毒，就保持中上就行了。
今早体重比昨天下降0.6公斤，下面是图片。

今早胖了0.3公斤。分析一下原因也许最近生病了吃的药比较多，感冒药，消炎药，最近肠胃不好吃了乳酸菌片，昨天还吃了酵素梅，感觉这东西不好，吃坏了肠道，我用乳酸菌往回调整呢，但乳酸菌貌似有糖还有淀粉。晚上还喝了一罐酸奶。昨天早上食堂豆浆油条，豆浆不能喝，说是抑制优质蛋白的吸收，中午晚上也没做什么正经的肉类，炸的那个鱼瘦的要死，外面还裹面了，蘸酱菜吃了不少。食堂装了两个饮料罐，但与我无缘了。今天橄榄油应该能到，明天开始早上3个鸡蛋拌橄榄油吃，不吃代餐饼干了，更严格一些吧。发现食堂的咸菜好多糖，真不知道怎么吃了。

今天廋了0.02kg，进展缓慢啊，昨天也有去爬山，晚上食堂本来做的饺子，打了些想爬完山再吃，当然不能吃皮的。结果回来同事叫出去吃烧烤，喝了两杯，吃到10点多回去的，好撑，估计肉吃多了超量也不行的。

完，今天胖了0.55KG，减肥是不是失败了？不知道什么原因，尿酮指数也够啊。今天开始要更加严格才行。我觉得还是吃的太多了吧，昨天晚上又吃的火锅，肉吃太多也还是会胖的。

昨天严格控制了一下所吃的食物，今早瘦了0.75公斤，回到了三天前的水平，希望继续严控饮食多掉分量。打的菜就不拍照了，反正不受自己控制，吃食堂就这样，总感觉食堂做的菜都很甜，尤其咸菜，是否应该网上买个无糖咸菜早上吃。传个食堂的菜单吧，其实好多自己喜欢吃的主食，没办法，为了体重都放弃了。

支持一下你

我运动到瓶颈期了 从102斤到97斤 不变了 准备再试一试阿特金斯 因为我还是要运动 怕头晕 我会少量吃碳水化合物

今早称重比昨天瘦了0.5kg，减肥终于步入正轨了，早上穿衣服感觉到了宽松，甚是欣慰。
这个减肥真是必须严格控制饮食啊，这两天没有外出吃宵夜喝酒，没吃一丁点水果，之前吃了两块西瓜都不行，而且每天爬山一个小时，还是很利于减肥的。但是吃食堂比较难于控制饮食，像昨晚做的面条，我只能挑里面的肉和蔬菜拌橄榄油吃了。
昨天洋车前子粉到了，中午饭上饭后都冲了一碗，味道还可以接受。网上又买了黑巧克力无糖最苦的那种，40块钱3盒，每盒130g，参照生酮减肥法，补充脂肪也是很重要的，不然减不下去。

今早体重又胖了0.1公斤，因为昨天没去爬山？昨天吃那两顿洋车前子壳真撑。今早拿了三个鸡蛋没吃完，感觉没胃口，甚至吃的有点恶心了，只吃了蛋清，再过几天就想结束第一阶段了，感觉受不了了，也坚持了20多天了吧，瘦了七八斤？差不多吧，至少之前一条穿起来紧绷的裤子现在没那么紧了，第二阶段也能慢慢的瘦，不能急于求成啊。
下面是这周菜谱，今天中午的溜肥肠不错，适合这种减肥，高脂肪。

今早称重瘦了0.7公斤，发现只要做运动分量掉的很快，我的运动除了爬山没别的了，上山加下山一个小时，出一身汗，我是拿双登山杖的，不是但用腿，用登山杖是全身均衡用力。
打算从今天起慢慢调整饮食，可以算作第二阶段吧，今早吃的一个茶蛋和半截小玉米，这个玉米就是今天新增的碳水食物了。中午晚上依然低碳餐。

今早称重减0.3kg。昨天摄入了一些碳水和糖，有去爬山，除早上吃了半截玉米，下午还吃了肯德基的翅膀根一个（含糖），两粒口香糖，本以为木糖醇的没事，网上一查根本不行，上当了，想瘦真是任何糖都不能吃的。今天的碳水食物计划是中午一盒原味酸奶、晚上吃一个包子。

今早称重减了0.65公斤，看来我这碳水加的不够啊，没刹住车啊。昨天酸奶吃了，晚上吃了四个包子，吃的是包子底的面和陷。今天早上吃的饱，两个煎蛋，一勺炒饭，大约挖西瓜那么大的普通勺子的量吧，吃了两个包子底和陷，还喝了几口不含米的粥汤。中午给的水果准备吃掉，今天超碳水食物就这么多吧。昨天有爬山，今天晚上应该也能继续爬，看天气吧，最近都没下雨，适合减肥。

今早称重，重了0.4公斤。昨天刹车刹猛了。。。。这样的不行的，一下增加食物太多是会反弹很快的，要一点点的来才能保持住，上午测一次尿酮看看是什么值。昨天是吃的东西比较多，尤其早上，楼上已经说了，看来急于求成了，虽然同样有去爬山但还是胖了。书上说每周增加一样食物，碳水增加10g，但是这个10g实在不好控制，而且本人一心想吃水果的，昨天中午拿了15粒葡萄，午饭和晚上运动完各吃了一半，还有昨天黑巧克力到了，吃了两颗，共16g，这个东西我是从生酮减肥法那里学来的，说是高脂肪有便于配合生酮减肥，但是我现在是阿特金斯第二阶段，可能吃这个热量太高适得其反吧，但感觉上不然。总之今天继续调整饮食，没有水果，早上两个鸡蛋一包代餐饼干一块黑巧，午餐和晚餐都是肉和蔬菜，就这样了，别的先不吃，代餐饼干一包正好10g碳水，这个比较好控制量。晚上继续去爬山，看看明天的自重变化吧，肯定会继续瘦的！