这个动作是用杠铃进行的肱二头肌弯举的训练，这是是经典训练动作之一的二头训练动作。大多数健身爱好者通过这个训练动作获得了很好的手臂围度增长。起始姿势：双手反握与肩同宽的适合自己训练重量的杠铃与体前，双脚打开约与肩同宽，抬头、挺胸、背部挺直，核心收紧。运动过程，肱二头肌发力带动负重的双臂以肘关节为轴进行弯举训练，使肱二头肌受到刺激并收缩，将杠铃弯举到与肩同高的位置，保持顶峰收缩1秒，然后再将杠铃缓慢放置体前即 起始姿势。要注意的是起始姿势是哑铃在体前时要注意双臂是微屈的，并不是完全伸直的，同时在运动过程中要注意核心收紧，注意调控自己的呼吸。
练习2：倾斜哑铃弯举（2组*8-10次；2组*10-12次）