手臂拉伸有哪些好处？
1-首先拉伸能令你的手臂肌肉柔软，包括拉伸时所涉及的背部和肩部的肌肉。
2-对于健身的朋友来说，手臂拉伸有助于消除背部的酸痛。
3-能促进手臂和肩膀部位的血液循环。
4-能帮助你放松肩和手臂相关骨骼和肌肉。
5-能令拉伸过程中所涉及的各关节更灵活。
6-当然，也能帮助你塑造更好的手臂线条。

手臂拉伸注意事项
1-注意均匀呼吸
拉伸过程中，不要憋气。吸气时保持，呼气时抻拉。在能力范围内，拉伸到你的极限边缘时，保持一会儿再回复初始状态。可以多做几次循环。
2-以疼痛感为界
拉伸过程中产生酸疼、酸涨、疼痛是正常现象，特别是前一至二天做过训练后尤其如此。但在拉伸过程中，如果疼痛感过强（比如有灼痛感）是由于拉伸本身引起的疼痛，则应立即停止或减小拉伸强度或幅度，避免受伤。
在手臂拉伸中，还要注意关节的扭转，如果有关节的疼痛，就要立即停止，检查你的拉伸动作是否正确，或者强度是否过大。
3-注意对称拉伸
这很好理解，两侧都要拉伸。但肯定会存在一边的手臂肌肉感觉较紧的情况，那么在拉伸过程中就要侧重较紧的那条手臂。
4-不要盲目拉伸
拉伸是项有相当技术含量的运动内容，新手不建议盲目自行拉伸，而应在健身教练或专业人士的指导下进行。

手臂有效拉伸16式
友情提示：请在专业人士或健身教练指导下进行，避免受伤！
下图所列拉伸姿势，不分先后顺序，请根据自身情况，咨询教练进行拉伸。