1站姿双臂绳索弯举
使用较宽的那种龙门架，需要注意的是要充分打开胸部，这样才不会肩膀借力，从而只练到二头。记住关键点用力挺胸，把手臂置于身体后方进行弯举。

2等距支撑弯举
一只手举起哑铃，另一只手做一个完成的弯举，下放举起；然后另一只手在做一个完成的弯举，下放举起，从而循环。和单独两只手交替做完二头弯举再做静态支撑不同，这个动作把两个动作相结合，一只手在做弯举的同时，另一只手在做静态支撑。没有给手臂休息的机会。

3.E-Z杆借腿弯举
先将杆放在大腿上，然后向上做弯举，有点像21响礼炮一样只做上半程的弯举，可以用比平时稍大的重量，控制收缩，充分挤压你的二头

4.滑式弯举
可以用普通杠铃做，难控制的话也可以使用史密斯做。就是保持杠铃的行程上下一致，让杠铃贴近身体移动，然后挤压你的二头；用史密斯就更加的方便，直接将杠铃朝自己的方向拉就好，你会得到一个强烈的泵感。

5.翻转弯举
首先掌心朝上，弯举到顶端然后翻转，再下放；你也可以在举起哑铃的时候手心向下，举起后再翻转，两种方式会刺激二头的不同部位。掌心向下的时候小臂会参与一些，不过却是很好的二头动作，值得一试。

好