想要脱脂成功跟“不可能一口气吃成胖子”的道理是一样的，没有天下掉馅饼的好事，这种事情都是日积月累的，生活中有很多容易被人忽略的小细节，往往坚持下去做的话会有很大的改变的。
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不要每天都称体重，变瘦和体重的关系没那么大，如果你脂肪减少了，但是肌肉增加的话，体重可能没多大变化，但是肌肉变紧实，看起来也会像个瘦子
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每周进行两到三天高强度的运动训练，这样能增加肾上腺激素分泌，降低血脂，预防肥胖。
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不要边追剧边吃东西，虽然这样很爽，这会让你控制不住自己，不知不觉中就进食过多
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可好找一个可以信赖、意志力坚定的健身小伙伴一起去健身，这样可以时刻的督促着你，不用再找各种各样不想锻炼的借口了，增加健身的动力。
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多喝水，喝水会让你产生饱腹感，减少食物的摄入量，而脱水则会让你产生饥饿的错觉。
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食物尽量选择蒸煮方式进行烹饪，减少植物油和各类酱料的添加，这样的摄入热量就会减少，多清淡、避免油腻。
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经常照镜子，在镜子面前摆pose，多角度观察自己的不足之处，这样可以让你更有决心减肥，多打击打击自己，更能从另一个方面改变自己。
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早餐一定要吃，千万不能漏掉，吃早餐能够提升一上午的新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧，避免午餐过度进食。
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减少在外就餐的次数，增加在家就餐的次数，外面的食物多是精加工的，精加工食物的反式脂肪很难被人体分解。
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每天保持充足的睡眠，尽量少熬夜，睡眠不足也会影响人体新陈代谢的水平，从而导致肥胖。