多个方面，运动，有氧运动和无氧运动配合做，我去健身房通常先慢跑跑50分钟，10分钟快步走当热身了。再一个小时快速爆发力运动和无氧运动，练手臂练腹肌这些。运动过后我会冲一杯补剂，我喝的是悍金斯，用于加速肌肉修复饱满，2个月来就涨了快10斤。饮食上少食多餐，多摄入高蛋白高热量的食物，让自己的代谢水平提升。作息规律尽量不熬夜。三餐一定要吃，不能等饿了才吃，这点很重要！