腹部脂肪，试试百度介绍的中国波动伸展腹部瘦身法。

大叔给您小小的建议，您这样安排不完全科学，减脂阶段有氧没有错，可是只练腰腹不够，腰腹锻炼只是锻炼腹部核心肌肉群，而不完全是减肚子，肚子减的快跟慢和有氧燃脂关系更大，如果您目前是减脂，我建议您腰腹，胸，背，腿，这几个部位循环练，每天练一个部位，这些部位全是大肌肉群，在您减脂阶段尽量保证肌肉不流失，因为肌肉含量的多少直接影响基础代谢，提高基础代谢减脂才能事半功倍。
还有一个建议给您，每次先无氧再有氧，练之前热身练完了拉伸，这样才能更有效的燃脂，这是锻炼方面的。其次是饮食跟休息，饮食注意一点，三餐必须吃。休息一定要早睡早起

今天第一次做HIIT,40秒冲刺跑 和120秒慢跑（交替进行），坚持了五次，另加几组腹部训练，总时间在15分钟左右。实在受不了了，不敢蛮干，循序渐进吧。做完后大汗淋漓，心脏狂跳不止，满脸通红，口非常干，感觉口还有点发苦！还好没晕倒。回到家喝了杯蜂蜜水，爽死了！明天休息，后天继续！加油！

十月第二次HIIT.没加量，做了腹部，深蹲，三十个俯卧撑，一句话，简直累成狗！加油！坚持！

十月第三次hiit，累并快乐着

先顶一个，半年以后再来看你的效果

今天没用练了

LZ相片体脂25%左右，健身三分练七分吃，减脂碳水蛋白质脂肪4：3：3；
简单点说就是尽量多吃瘦肉鸡蛋牛奶，少吃碳水，并且把摄入热量控制在基础代谢附近，70公斤就是1700大卡
管住嘴远远比锻炼重要，练得多吃得也多只会成为个灵活的胖子，比如洪金宝

留个联系方式，相互鼓励。本人80年大叔

同为八零后、帮顶加油

80后来顶

10月8日，广州的黄昏秋风阵阵，凉爽得很！第四次hiit,循环了五次，想再加一次，实在顶不住。三十个俯卧撑，深蹲20，腹部三十，钻石5个，不知道怎么搞的，今天腰疼，脚掌疼，感觉怎么这么累啊。。。。。
有没有瘦了三两的节奏呢。。
下面是我养的沙漠海棠和金老虎，给朋友们养眼

半个月了，有变化吗？
怎么没法发图片呢