平常不要接触黄*之类的视频文字，睡前和醒来之后都不要胡思乱想，不要赖床，每天让自己忙一些，多培养点兴趣爱好，慢跑，仰卧起坐，室外运动等等现在已经有皁绁的朋友，接下来我会和你说一些方法，根据自己的情况调理，不要盲目的病急乱投医，皁绁靠自己自然好基本不可能，一定要采取科学安全的方法调理，配合日常饮食和锻炼都说西药治标，中药治本，所以用中药调理是不错的方法，配方我会免费提供给大家，这类症状通过中药调理是非常好的方我通过配方调理一段时间，时间延长了很多，而且很硬，很多朋友被骗就是盲目的调理连成分都不清楚，很多都不可信，包括我自己也花了很多冤枉钱，要么去大医院，要么找到靠谱的中医或中药配方，接下来会说一些饮食搭配和相关锻炼方法关于饮食方面，早餐可以吃点黑米粥，午餐和晚餐可以新鲜蔬菜搭配瘦肉来吃，平常也要经常锻炼，强身健体有益身心。慢跑，仰卧起坐都是不错的锻炼方式，平常没事也经常进行深蹲，深蹲有诸多好处，更可以改善性功能，特别适合久坐族，我自己每天也抽空进行深蹲几十次锻炼我每天都在坚持，用这些方法调理了几个月，现在每次可以和老婆进行20分钟了，久违的快感，期间也走了很多弯路因为时间关系就不多说。