********************近况篇******************
汇报下截止目前我的运动饮食方案和效果：
减肥七分吃、三分练。所以如果不控制饮食，效果就大打折扣。所以本着科学严谨的态度，本人用卡路里计算方法，来控制自己的饮食和制定每天的锻炼计划。
1）饮食计划：下载薄荷app，记录每天的所有饮食（除了白开水），尽量严格称量每一份食物（工作午餐我都早上现做，食材都过秤）。每天力求三餐营养搭配，总摄入热量不超过1300kcal（为了效果好，我尽量不超过1200大卡）。而且三餐分布合理，蛋白质、脂肪、碳水都要均衡。这个薄荷有评分和建议，一般每天饮食评分我都力求达到95分以上。
2）运动计划：上下班少坐一站地，这样上下班我大概能一共走6km；中午午休时间外面快走60-70分钟。速度在6.0km/h及以上；正好无意间得到一个不花钱的iwatch，我就每天起床就带着，一直到晚上洗澡摘掉充电，要求iwatch每天显示的活动消耗工作日在700kcal以上，周末很宅不运动，有多少算多少。
目前第四周，实际刚满三周，成果是，感觉腰腹部明显收紧，小腹赘肉明显减少。体重从空腹61kg下降到昨天的58.7kg（我每个周一记录空腹体重，同一状态下）。

附上昨天我的饮食和锻炼结果。工作日都类似数据

晒午餐

周三晚好!加油！

安排每天的饮食计划是非常重要的 提前准备好食材 计划好搭配 比运动还要重要哦。早上起来做好早餐和午餐。

好严谨~加油

大姨妈迟迟不来。度娘说忽然大量运动 加上控制饮食会导致身体会有自保护反应 而导致大姨妈失调。

推迟五天后终于来了。还算正常，没有肚子疼啥的 一切ok，下周开始继续暴走模式

晚好！加油！

晚好加油