平时很少运动，看视频说脚尖脚尖先落地跑步更好，今天早上试了一下。慢跑两公里。2小时后开始出现酸痛。慢慢加重。中午我拉伸了一会小腿，睡午觉起来又严重一些。左小腿明显，右小腿轻微。说不上特别疼，但又感觉和一般的过度运动酸痛不一样。肌肉有点僵，小腿最大处按压都有点疼，有中心偏内侧处最明显。我这算拉伤吗？怎么处理？