一碗白米饭能提供的热量大概是160大卡。2碗就是320大卡。还没有算摄入的油脂，所提供的能量。我们自己算算。一天大概吃几碗饭。一天大概要摄入多少热量呢？不用说。绝对超过，你一天原本应该摄入的能量。而且多多了。
实际上我们摄入的能量远远大于这个数字。你经常吃一些其他的东西。比如冰棒。巧克力。饮料。等等。这些东西 热量比一碗米饭还高。
所以，日积月累。多余的能量就被胰岛那么问题来了。我们要怎么吃才能避免吃多？

首先。吃饭要细嚼慢咽。一口饭菜最好在口里嚼30下，到40下。我们人从吃东西开始。要到20分钟以后才有饱的感觉。也就是说。前面20分钟。你吃再多也不会饱。因为，人体还没有反应过来吃的速度越慢。咀嚼越充分。饱腹感就越强。
第二个。人感觉饿了、一般是俩个原因。第一。血糖浓度低了。第二.胃排空了胖子，为什么经常吃经常饿？。当然。也和吃饭速度快有关。但是。更重要是胖子的胃太大了。活生生的被食物撑大了。所以。别人吃一碗饭饱了。他可能吃三碗。还是没有饱、国外有一种缩胃手术。就是针对胃大的胖子的当然。
有的人说。我吃饭速度慢。胃口也不大。怎么我也会发胖呢？其实。这就是基础的原因啊。要知道，我们国家大多数家庭，其实都是糖脂化饮食。什么是糖脂化饮食呢。
其实。就是高糖高脂。我们平常吃的白米饭。由于加工工艺和生产的原因。白米饭里，只有糖分。其他的什么矿物质。维生素等等都被经加工掉了。更别说很多粮食是激素催大了。这样的米饭吃了。不但对身体没有好处。反而有坏处。
脂肪就更不用说了。我们摄入的大部分都是饱和脂肪酸。细胞膜是有脂肪酸所构成的。什么样的脂肪酸就有什么样的细胞膜。饱和脂肪酸所构成的细胞膜有一个特点，就是通透性很低。葡萄糖很难进入细胞里面。提供能量。所以，长期如此很容易造成血管里血糖高，血脂高。引起一系列的疾病。比如。糖尿病。

我的建议是。一，白米饭不吃了，改喝含抗性淀粉的粥。因为抗性淀粉可以缓慢的释放血糖。让身体有糖分可用，但又不至于身体里面有很多残余的糖分。因此这种粥在低糖这样血管里就不会有血糖淤积的状况。也可以让氧气没有阻碍的进入细胞供能。充分的燃烧糖分，提供热量。
第二个，每天摄入一定量的蛋白质，来提高基础代谢率，浪费能量。蛋白质是一种负能量源。它能显著的提高基础代谢率，却很消耗能量。
第三个，改变油脂。食用油，可以改成亚麻油。亚麻油是不饱和脂肪酸。它所构成的细胞膜，通透性高。葡萄糖可以自由出入细胞。但是，长期食用亚麻油容易造成胰岛素抵抗。建议俩油，混着吃。各有各的优点和缺点。
所以，肥胖是你一点点吃出来的。你也要想办法把它一点一点吃回去。最好每天摄入量小于消耗量几百大卡。慢慢的，脂肪也会慢慢减少。当然，也要吃饱。还要坚持锻炼突击减肥。基本上都是失败的、就是成功了，代价也是很大的。

暂时就更这么多，下次再来。考研党，伤不起。每次评都还要输入验证，头疼。

减肥五大核心理论:第一、不大运动，肌脂比低，线粒体少，基础代谢率低；第二、糖脂化饮食，血液循环差，缺氧导致长期缺氧性活动，运动效果也差；第三、糖脂化饮食 导致胰岛素抵抗；第四、消耗量小于摄入量；第五、吃饭速度快，胃弹性退化，导致胃容量变大，不容易饱腹感。

一包方便面－－需要快走6000步，才能消耗；一只雪糕－－需要快走4千步，才能消耗，所以肥胖并不都是不运动，更多是吃出来的。

须睡觉 早上5点半前必须起床晚上10点半前必须睡觉－－身体充分休息好 早上5点半前必须起床－－基础代谢率最高 此时运动 事半功倍不单单是减肥 你的一天都会神清气爽 做什么都效率很高 包括减肥

有些人很瘦，肚子却是将军肚 ，为何？
这种廋子都是肝脏存储糖原能力不足。
吃饭速度很快，胃被过度撑大。
肝脏存储糖原能力不足－－不容易糖多，不容易肥胖的。
结果变成了廋子加将军肚。

国外学者研究了加拿大北极地区巡逻队士兵们体内脂肪含量迅速下降的现象后认为，在寒冷的气候中运动 1~2周后，体内脂肪可消耗 2~3千克，而体重却没有明显变化。这种现象比在正常气候下运动要明显得多。

胖子血液都是粘稠缺氧的。血液循环差。所以，胖子的心脏需要加倍跳动，才能供应身体的需要，长期下去。胖子心脏就会，劳累过度，缺血甚至坏死，这就是很多胖子突发性心脏病的一个主要原因。