做俯卧撑的时候，上半身至少举起你全身65%的重量。

运动很容易长肌肉？
长肌肉的过程是肌肉受刺激-肌肉损坏-休息-肌肉长大。
基本上给予肌肉足够的刺激和休息时间，重点就是持续这个循环，肌肉才能长大。所以想炼成教练那样的肌肉是需要不断的锻炼和坚持的！
更重要的是很多美女问我会不会长成那样？我只想说没有蛋蛋就算你们长了也维持不了啊！！一遇到问这种问题的美女我就不想跟她谈！

即使你很瘦，你的体脂肪也不一定处在一个正常的范围。因为你不仅有皮下脂肪，还有内脏脂肪，高血压是为什么朋友们多想想吧？
特别是我出去发单的时候，老是有美女一副我很叼的样子跟我说：“我这么瘦还用健身么？”每次一遇到这样的美女我就只能对她：“呵呵！”了。

当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮你消耗110大卡的热量。
有人问我我们的减肥有没有效？我说有效你们不练有用吗？

健身是给自己身体最好的一个奢侈品，因为他不仅需要时间，更重要的是坚持！
很多人过来跟我说没时间，我会直接问他一句，你怕死吗？

运动前一定要吃饭喝水！
有朋友在我们健身房运动到一半晕倒。去医院发现血糖低了，运动是消耗的除了你的脂肪还有你的体力，没力气过来运动？不是作死么？

瑜伽只是对肌肉的一个拉伸作用，融合了呼吸和冥想。可以平心静气，放松身心，但是！！！减肥效果是没有普拉提好的。所以女性朋友们不要一上来就说要练瑜伽减肥了，这会让我很苦恼到底要不要跟你解释解释的！

游泳是一项非常有效的塑性运动，它会给你带来惊喜的塑性效果，游泳可以靠水的阻力锻炼到你身体的每个地方，记住是每个地方！美女们经常游泳还可以紧致肌肤，这比任何护肤品更有效！

脂肪会不会变成肌肉？不会！脂肪只能消耗，肌肉只能靠刺激并补偿营养来增加，两者并没有转换关系！

　肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
　　1、是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现
　　全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
　　2、另外一种情况则发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

申精可以吗吧主？

没有人暖贴！！！

好难过可以不可以申精？

我有一个健身房我从来也不去