求教怎么从单盘过度到双盘啊？

现在单盘时脚后跟基本能贴到大腿根部了，但就是无法把另一只脚也放到大腿上。。。。就各位教教我怎么练双盘啊？

　　　　暖暖暖　　　暖暖暖
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暖暖暖暖暖暖暖暖暖暖
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　　　　　　　　暖
看帖是一种态度，水贴是一种能力，暖贴是一种美德。
————————唯嗳

不感兴趣

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多压踢下叉，一段时间后直接就双盘，不用过度

要练成这招才成的

慢慢来，我两个月才可以放成这样，不过时间不能长，最多一分钟，有的人天生就可以放好，我觉得树式挺有帮助，然后多活动脚腕，你半莲花坐练习都不行，一条腿还在半空。

不循序渐进的话小心把膝盖掰伤了

，很多所谓瑜伽大师都会把膝盖弄伤，那样就是丢了西瓜拣芝麻了。

脚踝还不够柔软，两只脚交替半莲花坐，放松呼吸用不了多久就可以全莲花坐了

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so easy！…

多联习灵活髋关节的体式

单盘后，用双手抓住下面一腿脚掌，贴着已在上面的一腿的膝盖慢慢拉上来，感到痛感时要配合呼吸，不要屏气，每天延长一些时间吧，刚开始是半分钟也难受，现在多久都可以接受了

慢慢来

天生就会。不是说天生就会莲花式的人，和佛有缘

不循序渐进的话小心把膝盖掰伤了

，很多所谓瑜伽大师都会把膝盖弄伤，那样就是丢了西瓜拣芝麻了。

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