我现在18岁，非体育生，平时也喜欢跑步，现在大学开学一个月今天体能测试，1000米竟然只跑了3分46.我高三的时候跑3分04的呀，还有高二时800米2分19也是被逼出来的。我知道我暑假除了偶尔去了健身房之外也没什么运动但是我觉得1000米跑进3分20也是没什么问题的，尼玛今天竟然搞了个3分46.。。。。。。求各位大神搭救，11月1号就运动会了我想报400和800但是现在这个状态。。。。。。谁能告诉我怎么快速恢复状态