该怎么摆脱现状

今年开始，一直睡眠不好，每天只睡4到5小时。以前3到4点睡，8点起来上班。现状调整作息，电脑定时关机，强迫自己9点上床，10点到11点睡着，可是3点到4点必定醒来，然后再也睡不着，白天几乎不休息，每隔一两周，身体疲乏到一定程度，一觉醒来就一次性睡近20小时，之后又周而复始。

所以大部分时间处于一种一个人的状态，开着天花板发呆，听着外面车来车往到一片寂静，或是由一片死寂到虫鸣鸟叫。

开始的时候拼命工作，不分昼夜，直到疲乏得不行了，回到家倒头就睡，时间长了，身体就吃不消。

然后正常上班，这样一来，越发觉得时间多了，一个人在家，觉得特别空虚，于是开始找各种事想将它填满

充值下各种手机游戏，买台电脑打单机，在网游里砸钱打水漂，客户端游戏里买号，每次一两周就腻了。

然后看书，由网络小说里的朱雀、亵渎、无限道武者路，到希望调整心态的瓦尔登湖、命若琴弦、活着、沙与沫，再到失眠时看的作为意志和表象的世界。然后还是觉得无聊

然后频繁的朋友聚会，打牌或是聚餐，或是一起做饭看电影，然后回来依然空虚和寂寞。

开始找以前的乐趣，乌鸦和就是音乐的节目再听一次，可是这些都是以前一直相伴的电台，于是经常浮现出以外的人和事，越发容易感慨。

然多运动运动吧，步行上下班，可是还是没有改变什么

正准备练字，字帖已到，又有打发时间的了。。

可是总觉得哪来不对劲，就像对闲下来有一种恐慌，似乎一停下来就会被一种巨大的空虚吞噬，于是不断地找事情将它塞满，可是发现越是这样越感觉空虚。

切实地感觉生活枯燥和麻木，又觉得一切显得极度不真实，就像走在扭曲的镜面里。我觉得我的心态有问题，可是我不知道怎么摆正它，或者说怎么才叫摆正了。就如同这种生活状态让我极度不安和烦躁，我想摆脱它，又不知道怎么做，也不知道要的是什么样的生活状态。

我想应该先解决失眠和生物钟的问题，可这个该怎么做