整
不论心意形意意拳，内家拳系的核心原则。
心意好比是拨浪鼓，将肩胯调节出的巨力灌注到稍节；
形意好比是铁球，通过特殊方法（站桩）将整个身体团聚一体，形如铁球。
欲形如铁球，必有如下两个要素：
第一个重要因素：几何构形
形意的三体式构型的主要几何图案是三角形，三角形最大的好处是稳定性，抗逆能力强。一个大三角形里面有若干小三角形，这些三角形摆对了，整个间架的抗逆性能就会形成，如 推拉不动，挑不起砸不落等。这个见图示，手脚身体照着摆放即可，注意空间角度。
主要作用：抗逆、卸力。
第二个重要因素：筋的连接
这个整不是随随便便摆出来的，而是练出来的，起主要作用的是以下几对筋。
这几对筋的作用就是将原本散乱的四肢和躯干，按照拳架原则给连在一起。
主要是腋下两根、脖颈后两根、胯前（大腿根）两根、腰筋两根（大四对），另外，膝盖后、脚脖、肘窝、腕窝（小四对）。
当然这些“筋”在现代的生理学课本上都能找到，只不过不叫筋，叫肌肉，大家可以一一对照。
不过这里还是讲“筋”，因为这里还有“劲路”“通道”的意思，非自然的肌肉，而是经过锻炼后形成的切实看得见摸得着的东西，这是保障形意拳发出巨力的物质基础。看一个人有没有“功夫”，这些筋的强壮程度可以作为一项重要指标。
长（韧性），粗，腾起，弹劲十足。
筋长力大。
那么如何锻炼这些“筋”？
第一答案是站桩。
这既是形意拳最让人费解之处，也是形意拳最秘密之处。
说形意拳保守可能有点冤枉，因为这些筋的锻炼方法不同于世俗所见的肌肉负重锻炼法，如推转，玩石锁等有动作，看得见动。
形意的练法是静态的，外人从外形上几乎看不到，不明所以的人以为就这么站就能出功夫；所以一直傻站着，当然，傻站的健身效果也是不错的，不是有外国专家研究，一个人站着不动要用300块肌肉么。
实际上摆出的姿势都是有目的的，主要就是最大限度的抻拉这些筋，使其合乎需要。
故而，形意的站桩有许多特殊的要求，有些方法还很别扭，让人不舒服，有些人因不能理解而放弃之，有些人因不能吃苦而放弃之。
修道者多如牛毛，成道者稀如麟角。
希望有志于此道者，舍得功夫，耐得寂寞，自有别人难及之成就。