首先平时要多吃素，多散步，没事少玩电脑减少生理欲望
然后关键是常警觉
欲望邪念突然起来就就立刻断绝黄源，干别的事，想别的事转移注意力
如果欲望突然比平时强烈很多，就立刻站起来出门散步去，不要自己偷懒一个人闲待着
把那些简单实用的戒色措施记在心里，像邪念突然起来就就立刻断绝黄源，干别的事，想别的事转移注意力，如果欲望突然比平时强烈很多，就立刻站起来出门散步去之类的
不管欲望强烈与否，每天平时都别忘了经常出声或心里默念戒色措施提醒自己。
比如每天常常下定决心认真默念“远离色情！断绝邪淫！”，不管在干什么，每过一会想起来就花费几秒钟认真默念几声提
加油 你可以的

睡觉之前怎么办。。睡不着

怎么睡不着！这一天下来我都要累哭了。你睡前多做运动，举哑铃，倒头就睡，么么哒