饮食问题是必须要关注的，很多小白一听到饮食问题就会去考虑补剂，实际上补剂起的是辅助作用，决定性的是你一天摄取营养的总量，更应该注重你那一天中的几顿饭。首先对营养摄取做一个大致的计算（建议买个小型电子秤），碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，维生素，矿物质等等都很重要。
早起：2勺增肌粉+1勺营养餐 在一天激素水平的高峰多摄取些碳水化合物 这是身体很需要的
加餐在之后的一小时左右 简单点的话我会鸡蛋 牛肉 麦片+一些蔬菜 有时候也会自己用红豆绿豆玉米渣什么的熬粥，懒的时候就直接做个汉堡。
之后的午餐 也是训练前的一餐 我会多摄取些碳水化合物 午餐比较丰富 营养也很足够
训练前+肌酸+氮泵
训练后+增肌粉+肌酸+蜂蜜或者葡萄干+香蕉
下午加餐：喜欢红薯或者意大利面+鸡胸肉+西兰花 （当然。懒的时候我还是选择一个汉堡 ）
接着晚餐：黑米粥或者糙米或者鸡肉沙拉 有时候牛肉或者鱼肉（鱼肉和菜蒸的）
睡前一般不吃 缓释蛋白粉喝下去会恶心 想吐 发热 睡不着 可能因为肠胃还不是空的 零食就吃些水果 补剂三样 （增肌粉、肌酸、氮泵）
训练方面
胸+肩+三头
背+二头
腿
肩+三头
一般选用4-5个动作 每个动作3个左右的正式组 做组重量一般在8-10RM 复合动作为主 基础训练为主 提高动作的标准性