这是我偶然发现的,尽力翻译准确,并没有全文翻译,只是重点,觉得非常有必要和亲爱的朋友们分享.还是简短介绍一下我自己:
我是一个焦虑患者,已经一年了,刚开始的三个月是很黑暗的.那时甚至不知道自己是什么问题,跑了许多医院.后来没有办法,只有放弃工作回家修养,但由于我的一个朋友是心理医生,我听他的要求一直没有服用任何药物.三个月后,只是很少的几次恐慌,目前几个月来已经没有任何恐慌发作.但身体症状还有一些,如心悸,头晕等,但已经能正常工作和生活.自己也经常在吧里看亲们的历程.尽力把所有的症状都消除.偶然间看到这个作者的文章,觉得写得太好了.我们中太多的问题和错误都一一写到.请大家好好看看.因为我想建立一个这个10个错误的讨论组,不知道是不是违反规定,但真的只是为了亲们一起讨论这10个错误和大家的心得感受,共同战胜焦虑.
群号:124687070
错误10:依赖药物
通过服用抗焦虑药片我们改变了大脑的化学平衡,于是我们的大脑由于这样的改变开始使劲的警告身体这些异常.于是产生如眩晕,起疹子,抑郁,幻觉..等等。
Pfizer是最流行的抗焦虑药物之一,生产企业曾经公开的对纽约时报的记者说,抗焦虑药物甚至会加重焦虑,"产生自相矛盾的反应"生产企业这样说.
错误9:静想和瑜伽
通过静想和瑜伽使自己冷静下来来抵抗焦虑,别错误理解,静想和瑜伽确实能对我们的精神健康起到帮助,但如果你遭受焦虑和恐慌,那就另当别论了.
最新的研究表明,静想和瑜伽实际是对焦虑起到的一种激化机制,静想和瑜伽使我们的表意识安静下来,但是所有潜意识中的东西,由于失去了表意识的屏蔽,就会统统显现出来.这也解释了为什么夜间和清晨的恐慌发生率很高,这是由于我们那时的表意识是最淡薄的时候。
错误8:想着通过正确的呼吸方式能消除焦虑状态
你试过通过深呼吸来消除焦虑吗?虽然很多教授等等都推荐这样的做法,但这样的方法好象从没有让焦虑消除,甚至会更加加重.为什么会这样?
其实非常简单,当你深呼吸时仅30秒就可以降低血液中二氧化碳的含量50%.二氧化碳对身体有害,但是它确实维持血液PH水平的关键物质,过度呼吸提高了神经细胞的PH水平,神经细胞变得更加的敏感和活跃,于是结果就是你深呼吸一分钟后左右,各种症状就来了,心悸,胸疼,眩晕.....
错误7:没有理解人类大脑和焦虑是如何运做的
有意的去克服焦虑是很困难的,还是很不自然的.对我们的祖先来说,焦虑和恐慌是两种有用的反应,这种情绪激活他们的生存反映,让他们准备好战斗或者逃走.当一头猛犸象接近时,要么准备好逃走，要么开始战斗.长期下来,我们的大脑进化,让我们更快的,更敏感的预测到生活中的威胁,虽然大多数情况下,这种预测是错误的.但是错误而活着总比正确但是却死了要好，对 么?(很喜欢这句话，解释了很多,焦虑不会引发死亡，只是一次一次的错误警告,宁错一万,不放过一次真正的威胁)
所有的身体症状，恐惧经历,不过是对预感到的威胁的反应.只是自动的自我保护机制.对于我们过时的大脑(依然停留在原始反应).我们好象什么也不能做.但是如果你知道如何给大脑的威胁反应程序重新编辑程序,身体症状不是就消失了么...
错误6:通过无效的如认知行为治疗和分散注意力等方式抵抗焦虑
(以前看很多亲们一直在说分散注意力可以抵抗焦虑..这里看到了不同的说法),美国人类健康服务部(不知道怎么翻译,貌似美国的一个大部门)做的研究显示,(CBT)认知行为治疗只在特定的实验样品下有效,但当处在真实的世界中,CBT是让人非常失望的.(CBT,是一种主要的焦虑疗法)
难怪很多焦虑治疗方法都只是暂时的,99%都是以CBT做为治疗基础.
分散注意力对某些人有短暂性的作用.他们认为焦虑的想法是有害的,尽力去避免,长期来看却贻害无穷.别再使用分散注意力来抵抗焦虑了.
错误5:运动万岁
运动确实有效,但只是针对你在运动的那个时间.如果我告诉你顶尖的运动员和长跑者也依然遭受着焦虑.你会怎么想....(亲，运动看来只对身体有效,对长期焦虑无效).当我们运动时,我们的身体吸收和消耗掉过量的肾上腺素,肾上腺素让我们感觉焦虑和恐慌.当过量的通过运动被消耗和吸收后我们就平静下来了(切身感受,运动后确实不想焦虑了).
我是一个焦虑患者,已经一年了,刚开始的三个月是很黑暗的.那时甚至不知道自己是什么问题,跑了许多医院.后来没有办法,只有放弃工作回家修养,但由于我的一个朋友是心理医生,我听他的要求一直没有服用任何药物.三个月后,只是很少的几次恐慌,目前几个月来已经没有任何恐慌发作.但身体症状还有一些,如心悸,头晕等,但已经能正常工作和生活.自己也经常在吧里看亲们的历程.尽力把所有的症状都消除.偶然间看到这个作者的文章,觉得写得太好了.我们中太多的问题和错误都一一写到.请大家好好看看.因为我想建立一个这个10个错误的讨论组,不知道是不是违反规定,但真的只是为了亲们一起讨论这10个错误和大家的心得感受,共同战胜焦虑.
群号:124687070
错误10:依赖药物
通过服用抗焦虑药片我们改变了大脑的化学平衡,于是我们的大脑由于这样的改变开始使劲的警告身体这些异常.于是产生如眩晕,起疹子,抑郁,幻觉..等等。
Pfizer是最流行的抗焦虑药物之一,生产企业曾经公开的对纽约时报的记者说,抗焦虑药物甚至会加重焦虑,"产生自相矛盾的反应"生产企业这样说.
错误9:静想和瑜伽
通过静想和瑜伽使自己冷静下来来抵抗焦虑,别错误理解,静想和瑜伽确实能对我们的精神健康起到帮助,但如果你遭受焦虑和恐慌,那就另当别论了.
最新的研究表明,静想和瑜伽实际是对焦虑起到的一种激化机制,静想和瑜伽使我们的表意识安静下来,但是所有潜意识中的东西,由于失去了表意识的屏蔽,就会统统显现出来.这也解释了为什么夜间和清晨的恐慌发生率很高,这是由于我们那时的表意识是最淡薄的时候。
错误8:想着通过正确的呼吸方式能消除焦虑状态
你试过通过深呼吸来消除焦虑吗?虽然很多教授等等都推荐这样的做法,但这样的方法好象从没有让焦虑消除,甚至会更加加重.为什么会这样?
其实非常简单,当你深呼吸时仅30秒就可以降低血液中二氧化碳的含量50%.二氧化碳对身体有害,但是它确实维持血液PH水平的关键物质,过度呼吸提高了神经细胞的PH水平,神经细胞变得更加的敏感和活跃,于是结果就是你深呼吸一分钟后左右,各种症状就来了,心悸,胸疼,眩晕.....
错误7:没有理解人类大脑和焦虑是如何运做的
有意的去克服焦虑是很困难的,还是很不自然的.对我们的祖先来说,焦虑和恐慌是两种有用的反应,这种情绪激活他们的生存反映,让他们准备好战斗或者逃走.当一头猛犸象接近时,要么准备好逃走，要么开始战斗.长期下来,我们的大脑进化,让我们更快的,更敏感的预测到生活中的威胁,虽然大多数情况下,这种预测是错误的.但是错误而活着总比正确但是却死了要好，对 么?(很喜欢这句话，解释了很多,焦虑不会引发死亡，只是一次一次的错误警告,宁错一万,不放过一次真正的威胁)
所有的身体症状，恐惧经历,不过是对预感到的威胁的反应.只是自动的自我保护机制.对于我们过时的大脑(依然停留在原始反应).我们好象什么也不能做.但是如果你知道如何给大脑的威胁反应程序重新编辑程序,身体症状不是就消失了么...
错误6:通过无效的如认知行为治疗和分散注意力等方式抵抗焦虑
(以前看很多亲们一直在说分散注意力可以抵抗焦虑..这里看到了不同的说法),美国人类健康服务部(不知道怎么翻译,貌似美国的一个大部门)做的研究显示,(CBT)认知行为治疗只在特定的实验样品下有效,但当处在真实的世界中,CBT是让人非常失望的.(CBT,是一种主要的焦虑疗法)
难怪很多焦虑治疗方法都只是暂时的,99%都是以CBT做为治疗基础.
分散注意力对某些人有短暂性的作用.他们认为焦虑的想法是有害的,尽力去避免,长期来看却贻害无穷.别再使用分散注意力来抵抗焦虑了.
错误5:运动万岁
运动确实有效,但只是针对你在运动的那个时间.如果我告诉你顶尖的运动员和长跑者也依然遭受着焦虑.你会怎么想....(亲，运动看来只对身体有效,对长期焦虑无效).当我们运动时,我们的身体吸收和消耗掉过量的肾上腺素,肾上腺素让我们感觉焦虑和恐慌.当过量的通过运动被消耗和吸收后我们就平静下来了(切身感受,运动后确实不想焦虑了).
