先爆尿隐私：
男，身高188cm，体重83公斤
再爆尿训练时间：
练了4个月左右，一周练6天，中午12点到2点，每次1.5小时左右，周日休息。
周一，10分钟跑步热身，二头（杠铃6-8组，每组8-10个），胸（平板每组8-10个，做8组，后四组减重量，最后上斜4组），三头（我是利用平板，脚跟做支点，身体悬空做曲臂6组，最后器械再做4组），腹肌（卷腹4组，每组30个）
周二，10分钟跑步热身，杠铃拉背（6-8组）+器械（背括）4组左右，三角肌（杠铃推举3组，哑铃侧平举4组，器械4组），小臂（杠铃正反屈腕各5-6组），腹肌（卷腹4组，每组30个）
周三，10分钟跑步热身，深蹲5组，腹肌（卷腹4组，每组30个）
周四至周六重复以上
其次爆尿饮食：
饮食方面每天3餐，共吃4-5个蛋清，牛肉4-500g，面食米饭蔬菜等若干，晚饭后若干水果。
早晚bsn6重矩阵蛋白粉各2勺（早上那次会加蜂蜜），训练后2勺+蜂蜜+一个香蕉，刚开始吃了2天。
再次爆尿作息时间：
早9点左右起床，晚11-12点左右睡觉。
最后爆尿问题：
体重维持在83-84kg已经快2个月了，每次练完下午4-5点钟都很困，要睡一会儿。教练说我练得太猛了，身体受不了，但我也没觉得有太累，下午困不是正常情况么？
上周到现在已经失眠3晚了，上周五我休息了一天，周日睡得就很好，昨天周一我按计划练了，结果昨晚又失眠了。当然，倒不是完全失眠，就是睡得很浅，迷迷糊糊的属于有意识的那种，醒了的话是知道自己没睡着的。
劳烦各位健身达人帮我分析下，训练计划有问题么？如果有的话如何修改呢？失眠是因为训练量太大么？期待各位的各种建议，谢谢~~