冬季的来临，高血压病患者到医院的就诊率剧增。原因不乏，气温骤然下降，饮食及生活规律未得到很好调整，致使血压不稳或并发症(如脑出血、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、尿毒症、眼底出血等)的发生。除了药物治疗外，合理饮食及生活习惯、正确的健康指导必不可少。
原发性高血压病病因未明，很难彻底治愈，但可通过调整生活方式和服用降压药物，使血压控制在适当水平，预防并发症的发生，延缓重要脏器损害。
控制血压，首先从控制诱因开始。目前认为，过度紧张、焦虑烦躁等不良精神刺激的长期作用，及高血脂、肥胖、糖尿病、高胰岛素血症和长期高盐饮食与高血压病的发生有关。除此，高血压病人常服用多种药物，应严格遵医嘱用药，不可随意增减或停药。且要自购血压计自测血压，长期监测，定期门诊复查。
日常生活中，应注意保暖，避免感冒，生活规律。合理饮食，给予低盐（每日摄入食盐5-6克）、低糖、低脂、低胆固醇、高维生素、高蛋白饮食，并且要控制饮食，避免肥胖及辛辣饮食。下面是高血压一级预防饮食五要，供大家参考。
1.一袋牛奶。
2.250克主食。
3.三份高质量蛋白(如鱼、羊、牛、瘦猪肉，一份1-2两)。
4.有粗有细，不甜不咸，3、4、5顿，7、8分饱。
5.500克水果、蔬菜；红（指红葡萄酒），黄（西红柿、胡萝卜、玉米等），绿（指绿茶），白（指燕麦片），黑（指木耳）。
高血压患者室外运动是为了增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，降低高血压并发症的发生率。由此可见锻炼身体的重要性。
适宜的锻炼可进行中低强度的步行、慢跑、太极拳、羽毛球、骑自行车等。锻炼时间每次30分钟，刚开始时每周3-4次，一般以3个月为一锻炼周期。锻炼宜在，上午8-10时，或下午4-6时进行。锻炼心跳为每分钟120-130次，但开始时可稍低一般为每分钟90-100次。每次锻炼前后，可进行10-15分钟辅助放松练习的准备活动，可行太极拳、柔力球、徒手操等，强度可控制在心跳每分钟低于110次。辅助放松练习可每日进行，每次20分钟。
特别提醒大家的是，重症高血压或有严重并发症者不要运动。每次室外锻炼时，切忌作鼓劲、憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作，每次锻炼前后要做放松练习，运动中出现心脏不适、气短、心跳超过每分钟130次要立即停止运动。
患有疾病并不可怕，关键是要客观、正确地认识它，要以良好的心态面对它，预防、保健、治疗兼之，相信大家都会拥有健康的。
原发性高血压病病因未明，很难彻底治愈，但可通过调整生活方式和服用降压药物，使血压控制在适当水平，预防并发症的发生，延缓重要脏器损害。
控制血压，首先从控制诱因开始。目前认为，过度紧张、焦虑烦躁等不良精神刺激的长期作用，及高血脂、肥胖、糖尿病、高胰岛素血症和长期高盐饮食与高血压病的发生有关。除此，高血压病人常服用多种药物，应严格遵医嘱用药，不可随意增减或停药。且要自购血压计自测血压，长期监测，定期门诊复查。
日常生活中，应注意保暖，避免感冒，生活规律。合理饮食，给予低盐（每日摄入食盐5-6克）、低糖、低脂、低胆固醇、高维生素、高蛋白饮食，并且要控制饮食，避免肥胖及辛辣饮食。下面是高血压一级预防饮食五要，供大家参考。
1.一袋牛奶。
2.250克主食。
3.三份高质量蛋白(如鱼、羊、牛、瘦猪肉，一份1-2两)。
4.有粗有细，不甜不咸，3、4、5顿，7、8分饱。
5.500克水果、蔬菜；红（指红葡萄酒），黄（西红柿、胡萝卜、玉米等），绿（指绿茶），白（指燕麦片），黑（指木耳）。
高血压患者室外运动是为了增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，降低高血压并发症的发生率。由此可见锻炼身体的重要性。
适宜的锻炼可进行中低强度的步行、慢跑、太极拳、羽毛球、骑自行车等。锻炼时间每次30分钟，刚开始时每周3-4次，一般以3个月为一锻炼周期。锻炼宜在，上午8-10时，或下午4-6时进行。锻炼心跳为每分钟120-130次，但开始时可稍低一般为每分钟90-100次。每次锻炼前后，可进行10-15分钟辅助放松练习的准备活动，可行太极拳、柔力球、徒手操等，强度可控制在心跳每分钟低于110次。辅助放松练习可每日进行，每次20分钟。
特别提醒大家的是，重症高血压或有严重并发症者不要运动。每次室外锻炼时，切忌作鼓劲、憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的运动动作，每次锻炼前后要做放松练习，运动中出现心脏不适、气短、心跳超过每分钟130次要立即停止运动。
患有疾病并不可怕，关键是要客观、正确地认识它，要以良好的心态面对它，预防、保健、治疗兼之，相信大家都会拥有健康的。
