1.热水疗法
　　适温的热水能使人的全身气孔扩张，血液循环加快，心脏中的血液的循环量相对来说会减少，而大脑中的血液循环就也会相应的减少，由此，人就会产生疲倦感，对睡眠是很有促进作用的。所以，睡前用适温的热水洗澡，或者是泡脚，都能够很好的消除失眠。

2.锻炼疗法每天在早晨或者是下午，抽出半个或者是一个小时的时间，到外面去运动，最好是有氧运动，比如慢跑。运动不仅能够使人的压力释放和身体免疫力加强，而且运动之后给人带来的全身舒适感能使人在晚上能安然入眠，并且减少半夜醒来的次数。

　3.食疗法　　食疗法的方便，会是很多患者更愿意使用的方法。在此就介绍一种比较容易和有效的食疗法。茶叶加酸枣仁，茶叶中的生物活性物质咖啡因能使人的高级神经中秋兴奋，人会比较精神和活跃，所以在早上8点之前，可以用适量地绿茶叶泡温水饮用，但8点之后就不再饮用。而酸枣仁有安神养心，抑郁神经中枢兴奋的功效，所以，在晚上睡觉前，就可以取适量的酸枣仁粉末加开水服用，茶叶和酸枣仁各自有着各自的功效，一张一弛，能使人的失眠状况得到明显的控制效果。

　4.音乐疗法
　　患者在睡眠前，可以放一些旋律轻快，最好有着和自然的雨声或者鸟声相似的旋律的轻音乐，轻音乐能使人的整个身心都得到很好的放松和调节，有助于失眠。

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