最近暑假羽毛球打的比较频繁，平均两天一次三小时，打完后脚踝左右拉扯是有明显痛感，包括小腿外侧靠近脚踝处肌肉酸痛严重（见下图篮圈）用筋膜枪也没效果，想问问大佬们平时怎么放松这种小块的肌肉的，或者有什么药推荐，我只知道云南白药