因为我左腿膝盖正常蹲起时候一直有异响，所以想从第一式开始。但是第一式支撑又很依赖腰与上肢。我现在一个腿弯曲顶在墙上借力，肩膀倒立撑住，然后单腿进行深蹲，请问大佬们这样还能有深蹲的效果吗？我坚持一个星期了，每天20*3，目前蹲起还是有异响。所以来请假这样单腿和双腿从锻炼上有多大区别，是否还有效果？